ак восстановитьс€ после долгого сидени€?
 ак восстановитьс€ после долгого сидени€?
 ак восстановитьс€ после долгого сидени€?

≈сли вы думаете, что Ђсид€ча€ї работа сама€ легка€ в мире, то глубоко ошибаетесь. ” офисных работников, которым приходитс€ весь день сидеть, к вечеру все тело ломит, ноги будто пробежали марафон, а спина ноет.

’орошо, если после работы можно разм€тьс€ в спортзале, сходить в бассейн или позаниматьс€ танцами. ј как быть, если ни времени, ни средств на все эти радости жизни нет? √лавное, не унывать, ведь альтернатива всегда есть. ѕредлагаем комплекс упражнений, который поможет восстановить силы после продолжительного сидени€ за столом.

1. –аст€гивание икр

”добство упражнени€ в том, что выполн€ть его можно пр€мо во врем€ работы. —€дьте на стуле пр€мо, выт€ните правую ногу вперед, пальцы выт€нутой ноги пот€ните на себ€, раст€гива€ икроножную мышцу. Ќесколько раз повторите упражнение, мен€€ ногу.

2. ¬ращение лодыжками

Ёто упражнение улучшает кровообращение в ногах, что особенно полезно при сид€чей работе. —€дьте на стул и выт€ните правую ногу вперед. ќтт€нув носок, вращайте ним. ѕовторите 5 раз. –асслабьтесь, а потом повторите то же другой ногой.

¬ажно! ¬ыполн€€ это упражнение, сохран€йте правильную осанку и наклон таза.

3. ƒыхание сид€

Ёто упражнение поможет расслабитьс€ и сн€ть напр€жение.

—ид€ на стуле, выпр€митесь. ѕоложите ладони на по€сницу под ребрами. Ѕольшие пальцы направьте назад. Ќадавите пальцами, чтобы выпустить весь воздух. «атем несколько секунд надавливайте ладон€ми при вдохе. ѕрекратите надавливать и глубоко вдохните.

4. ќбъ€ти€

”пражнение дл€ раст€жки верхней части спины и груди.

—ид€ на стуле, выпр€митесь. Ќоги на ширине плеч. ѕоложите руки на плечи, словно обнима€ себ€. ѕри выполнении упражнени€ наклонитесь к колен€м и позвольте силе т€жести прит€нуть вас. ƒалее немного напр€гитесь и оставайтесь в таком положении, счита€ до двадцати.

ћожно повторить это упражнение, слегка поворачива€сь в стороны.

5. –аст€гивание груди

Ёто упражнение поможет выпр€мить округлые плечи и увеличить подвижность груди. —€дьте пр€мо на стул, немного наклонив таз вперед. –уки сомкните сзади на уровне €годиц, ладони сложите, направив их вверх.

ѕри выполнении упражнени€, немного согните локти и опустите плечи. —делайте глубокий вдох. ¬ыдохните и сведите лопатки вместе. «атем сдвиньте локти, раст€гива€ грудную клетку и верхнюю часть спины. ѕри выполнении упражнени€, не выгибайте нижнюю часть спины слишком сильно. ѕовторите упражнение 5 раз.

¬ыполнив весь комплекс упражнений, вы почувствуете прилив сил и бодрости, а работа покажетс€ вам веселее!