Цілий рік в очікуванні відпустки, планування поїздки, замовлення путівки за системою «все включено», а в результаті – кілька зайвих кілограмів і незрозуміла втома. Як звести до мінімуму негативні наслідки сервісу all-inclusive?
Результати проведеного дослідження показали, що в перший день відпочинку люди з’їдають в два рази більше норми. Система «все включено» позбавляє будь-яких обмежень в їжі, що і стає причиною набору зайвих кілограмів на відпочинку. Невідповідність надходження і витрати енергії плачевно позначається на фігурі відпочиваючих. Добова норма для чоловіка становить 2,5 тисячі калорій, для жінки – 2 тис. Вихід з ситуації, що склалася, один: не можете відмовитися від калорій – більше рухайтеся.
Комусь може здатися така порада позбавленою здорового глузду: що ж ще робити на відпочинку, як не відпочивати на пляжі? Однак є й інші, більш корисні варіанти, – плавання, велосипедні прогулянки, катання на водних велосипедах, пляжний волейбол, танці … Такі розваги забезпечують помірне навантаження і підходять усім без винятку. Інша справа біг, теніс, аеробіка, які вимагають занадто високого темпу і можуть викликати утруднення дихання.
До речі, якщо боїтеся «перетрудитися», використовуйте наступне правило: якщо не можете нормально говорити – навантаження занадто інтенсивне, якщо можете співати – занадто слабке. Однак у відпочинку головне – отримати задоволення від рухів, а не спортивні рекорди.
Але що робити з харчуванням, яке можна брати в необмеженій кількості? Насправді, це складна проблема, перш за все, психологічна. Ми чекали відпустки, щоб отримати задоволення, в тому числі і гастрономічні, але й поправлятися зовсім немає бажання.
1. Їжте часто, але маленькими порціями
Якщо людина їсть два рази на день, її організм працює на знижених оборотах, економлячи енергію. При харчуванні 6-7 разів на день через кожні 2,5-3 години обмін речовин прискорюється і дозволяє з’їдати більше без наслідків для фігури. Оптимальним буде такий варіант: 3 основних прийому їжі і 3 легких перекуси.
2. Обов’язковий ситний сніданок
Щоб зарядитися бадьорістю на весь день, вранці треба отримати достатню кількість білків. Ідеальним сніданком стане яєчня з 2-3 яєць, а потім можна додати пластівці з молоком і млинці з джемом.
3. Правило однієї тарілки
Воно полягає в тому, що взяти можна будь-яку вподобану їжу, але поміститися вона повинна в одній тарілці. Пам’ятайте, що ви приїхали на відпочинок, так дайте і шлунку своєму відпочити, замість того, щоб випробовувати його на міцність.
4. Контроль рідких калорій
Рідко в якому готелі вас стануть безкоштовно пригощати свіжовичавленим соком. Найчастіше спрагу вам доведеться вгамовувати незрозумілим фруктовим напоєм з концентратів. Радимо замінити такі напої на звичайну чисту воду.
5. Контролюйте дози алкоголю
Зрозуміло, що чим менше алкоголю, тим краще для вашого організму. Але відпочинок є відпочинок, і відмовитися від бурхливих веселощів буває немає сил. Ви можете легко підрахувати калорійність випитих напоїв: 100 ккал міститься в бокалі вина, половині пляшки пива, чарці горілки або половині чарки лікеру.
Відпочинок all-inclusive сприймається нашими співвітчизниками як повністю безкоштовна їжа. Більшість людей абсолютно забувають, що раніше вже оплатили весь відпочинок, включаючи харчування. У підсумку діє правило: жадібність карна.
