“оп-10 способов сн€ть усталость
“оп-10 способов сн€ть усталость
“оп-10 способов сн€ть усталость

”сталость уже стала обычным состо€нием в конце дн€ дл€ большинства людей.  азалось бы, дома, в спокойной обстановке наконец-то можно расслабитьс€. Ќо тело сжато, а мысли по-прежнему Ђна работеї. ќказываетс€, необходимо научить свое тело расслабл€тьс€.

Ќет ничего удивительного, что к концу рабочего дн€ усталость нас валит с ног, и нет никакой возможности расслабитьс€. Ќо есть дес€ток способов, которые помогут оставатьс€ в тонусе и не засыпать на ходу.

  1.  ак можно меньше пользуйтесь электроникой и интернетом

ѕо статистике, 200 миллионов людей на планете страдают от синдрома хронической усталости. ѕри этом ученые спор€т, считать этот недуг вирусной инфекцией или генетической патологией. ќднако ученые установили, что в четырех случа€х из п€ти синдром хронической усталости оказываетс€ ложным, а в апатии, повышенной утомл€емости и сонливости виновата современна€ электронна€ техника, котора€ преследует нас на каждом шагу. ѕерестаньте все свободное врем€ отдавать ‘ейсбуку, форумам и другим прелест€м интернета. ¬ы удивитесь, как улучшитс€ ваше самочувствие. ¬рачи советуют минимум за 2Ц3 часа до сна выключать все электронные устройства, а хот€ бы один выходной объ€вить свободным от интернета.

  1. ѕримите душ!

≈сли после работы вас ждут еще и другие дела, а сил уже не осталось, поможет прохладный или контрастный душ. Ћучше, конечно, его принимать днем или ранним вечером, но ни в коем случае не перед сном, иначе бессонница вам обеспечена.

  1.  акао и черный шоколад помогут быть в тонусе

 акао Ц отличный источник аминокислоты триптофана, котора€ необходима дл€ синтеза серотонина. Ќехватка этого Ђгормона счасть€ї быстро приводит к усталости и депрессии.  роме того, в како-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодр€щим действием, а шоколад также содержит глюкозу, необходимую дл€ энергетической подпитки организма.

  1. ѕрислушивайтесь к требовани€м своего организма

„еловеческий организм живет по своим биоритмам. ≈сли вашему организму необходимо 8Ц9 часов на восстановление во врем€ сна, не насилуйте его. ’роническое недосыпание непременно приведет к усталости днем. ” многих из нас биоритмы устроены так, что периоды физической и умственной активности чередуютс€ с короткими периодами Ђспадовї через каждый 1,5Ц2 часа. »менно в такие моменты мы и ощущаем усталость. Ёто сигнал, что надо передохнуть, прогул€тьс€, выпить чашечку ча€.

  1. «евота Ч это полезно!

Ќикогда не подавл€йте зевоту. ≈сли хочетс€ зевать Ч зевайте. ”ченые считают, что зевота помогает сн€ть внутренний стресс и встр€хнутьс€. ¬о врем€ зевоты в мозг поступает свежа€ порци€ крови, кислорода и более холодного воздуха, что улучшает его работу.

  1. –асслабьте плечи

Ёмоциональное напр€жение в течение дн€ заставл€ет нас сжиматьс€. ѕросто расслабьте мышцы, сделайте несколько вращательных движений плечами вперед и назад.  стати придетс€ и массажер.

  1. ѕойте на здоровье!

¬ ходе наблюдений доказано, что прот€жные песни (народные, например) хот€ бы в течение 10 минут помогают расслабитьс€ и восстановить самочувствие.

  1.  омпрессы дл€ ног

≈сли весь день пришлось провести на ногах, попробуйте такой рецепт дл€ сн€ти€ усталости: 3 столовых ложки сухих целебных трав залейте стаканом кип€тка, дайте насто€тьс€ и процедите. Ётим настоем смочите матерчатые салфетки и оберните уставшие ноги.

  1. ƒайте отдохнуть глазам

≈сли весь день пришлось провести перед монитором компьютера, вашим глазам необходимо сн€ть напр€жение с помощью специальной гимнастики: надавите одновременно на оба глаза в точке р€дом с внутренними уголками глаз.

  1. ƒышите полной грудью

„асто преодолеть усталость становитс€ невозможно из-за того, что клеткам мозга не хватает кислорода. Ћ€гте, прикройте глаза, сделайте несколько вдохов-выдохов, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. ј вообще старайтесь больше бывать на природе.