’одить ли в тренажерный зал во врем€ мес€чных?
’одить ли в тренажерный зал во врем€ мес€чных?
’одить ли в тренажерный зал во врем€ мес€чных?

ћногие женщины и девушки, занима€сь в тренажерном зале, не хот€т мен€ть график зан€тий во врем€ менструации. ћожно ли тренироватьс€ во врем€ критических дней?

 ак правило, во врем€ мес€чных женщины ощущают дискомфорт. »ногда он настолько сильный, что ни о каких зан€ти€х спортом и думать не хочетс€. Ќо тогда, когда непри€тных ощущений нет, безопасно ли тренироватьс€?

 онечно, менструаци€ — это не болезнь, но сравнить с легким недомоганием ее можно. ¬ажно понимать, что в этот период в организме женщины происходит природный физиологический процесс, и относитьс€ к нему спокойно. ћногие считают, что в период мес€чных происходит глубокое очищение. ∆енщина оздоравливаетс€, но становитс€ более чувствительной, эмоциональной, тер€ет много жизненной энергии.

“акже надо отметить, что во врем€ мес€чных в крови женщины снижаетс€ уровень гемоглобина и эритроцитов. Ётот фактор способен в какой-то степени повли€ть на степень выносливости во врем€ тренировок Ч заниматьс€ становитьс€ труднее.

¬о врем€ менструации желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. —тоит также учитывать, что в эти дни потоотделение происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, это значит, что одежда дл€ зан€тий должна быть более легкой.

»нтенсивность зан€тий на тренажерах рекомендуетс€ снизить на треть, а активные разновидности фитнеса заменить более спокойными.

„то касаетс€ упражнений на пресс, то фанатам фитнеса стоит на врем€ прекратить их. ƒело в том, что упражнени€ дл€ мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать такое гинекологическое заболевание как эндометриоз.

ј вот бег считаетс€ замечательным средством физкультуры в критические дни. Ѕег поможет с легкостью сн€ть симптоматическую боль внизу живота. “акже хорошо справл€етс€ с бол€ми стретчинг с раст€жкой мышц Ч он хорошо переноситс€ организмом и снижает боль.

¬ажно помнить, что во врем€ менструации следует отказатьс€ от перевернутых поз, так как в критические дни распределение энергии идет вниз, а при выполнении упражнени€ с перевернутой позой энергобаланс может нарушитьс€. Ћучше также отказатьс€ от резких прыжков, подъема т€жестей, т€желых силовых упражнений.

ј вот женщинам, у которых есть гинекологические проблемы, на врем€ менструации нагрузки нужно исключить. Ќо если все-таки очень т€нет в спорт-зал, вам нужна консультаци€ врача-гинеколога, он подскажет, какие нагрузки допустимы при вашей проблеме.†