Однією із значних проблем похилого віку є ламкі суглоби - остеопороз.

Остеопороз - прогресуюче системне захворювання, що вражає скелет і знижує щільність, при цьому порушується структура кісткової тканини.

При остеопорозі порушується складна кісткова система, кістки стають рихлими, схильні до переломів навіть при незначних навантаженнях.

З роками щільність кісток знижується через втрату скелетом структурної речовини кальцію, що робить кістки пористими і крихкими. Тому головна небезпека остеопорозу - переломи.

Але попередити остеопороз можна, якщо стежити за своїм раціоном і змінити спосіб життя.

1. Вживайте більше молочних продуктів - джерело кальцію (молоко, сир, кисломолочні).

2. Вживайте рибу з їстівними кістками (сардини, консервовані лососеві).

3. Введіть в раціон більше фруктів і овочів (морква, капуста, квасоль). При зниженні рівня гормонів в організмі, їх дію можуть імітувати деякі рослинні гормони, зв'язуються з тими ж рецепторами в кістках. Це свого роду створює рецепт гормональної терапії.

4. Споживайте якомога більше необхідних для кісток мінеральних речовин.

5. Збільште споживання цинку (горіхи, коренеплоди, молюски), який сприяє утворенню шлункової кислоти, необхідної для всмоктування кальцію.

6. Вживайте менше жирів і цукру: він може знизити кислотність в шлунку.

7. Відмовтеся від спиртного: алкоголь посилює демінералізацію кісток.

8. Киньте палити: нікотин затримує всмоктування кальцію в кишечнику, чим прискорюється руйнування кісток.

9. Вживайте менше солі, так як вона стимулює виділення кальцію з сечею.

10. Менше м'яса, так як воно збільшує втрати кальцію. Любителі м'яса частіше страждають остеопорозом, ніж вегетаріанці.

11. Подбайте про достатню кількість вітаміну А (яйця, молока, овочі жовтих і помаранчевих сортів, зелень), корисного для синтезу кісткової тканини, і вітаміну С (свіжі фрукти і овочі), що стимулюють утворення колагену, який зміцнює сполучну тканину кісток.

12. Організму має бути достатньо вітаміну D, який синтезується під шкірою під дією ультрафіолету. 15 хвилин під яскравим сонцем цілком достатньо для здоров'я.

13. Кісткам корисні вправи з обтяженнями.

14. Уникайте стресів. Підвищення адреналіну і інших гормонів при стресі призводить до втрат магнію та інших мінералів.

12.04.2017