як упов≥льнити процес руйнуванн€ к≥сток?
як упов≥льнити процес руйнуванн€ к≥сток?
як упов≥льнити процес руйнуванн€ к≥сток?

ќдн≥Їю ≥з значних проблем похилого в≥ку Ї ламк≥ суглоби - остеопороз.

ќстеопороз - прогресуюче системне захворюванн€, що вражаЇ скелет ≥ знижуЇ щ≥льн≥сть, при цьому порушуЇтьс€ структура к≥стковоњ тканини.

ѕри остеопороз≥ порушуЇтьс€ складна к≥сткова система, к≥стки стають рихлими, схильн≥ до перелом≥в нав≥ть при незначних навантаженн€х.

« роками щ≥льн≥сть к≥сток знижуЇтьс€ через втрату скелетом структурноњ речовини кальц≥ю, що робить к≥стки пористими ≥ крихкими. “ому головна небезпека остеопорозу - переломи.

јле попередити остеопороз можна, €кщо стежити за своњм рац≥оном ≥ зм≥нити спос≥б житт€.

1. ¬живайте б≥льше молочних продукт≥в - джерело кальц≥ю (молоко, сир, кисломолочн≥).

2. ¬живайте рибу з њст≥вними к≥стками (сардини, консервован≥ лососев≥).

3. ¬вед≥ть в рац≥он б≥льше фрукт≥в ≥ овоч≥в (морква, капуста, квасоль). ѕри зниженн≥ р≥вн€ гормон≥в в орган≥зм≥, њх д≥ю можуть ≥м≥тувати де€к≥ рослинн≥ гормони, зв'€зуютьс€ з тими ж рецепторами в к≥стках. ÷е свого роду створюЇ рецепт гормональноњ терап≥њ.

4. —поживайте €комога б≥льше необх≥дних дл€ к≥сток м≥неральних речовин.

5. «б≥льште споживанн€ цинку (гор≥хи, коренеплоди, молюски), €кий спри€Ї утворенню шлунковоњ кислоти, необх≥дноњ дл€ всмоктуванн€ кальц≥ю.

6. ¬живайте менше жир≥в ≥ цукру: в≥н може знизити кислотн≥сть в шлунку.

7. ¬≥дмовтес€ в≥д спиртного: алкоголь посилюЇ дем≥нерал≥зац≥ю к≥сток.

8.  иньте палити: н≥котин затримуЇ всмоктуванн€ кальц≥ю в кишечнику, чим прискорюЇтьс€ руйнуванн€ к≥сток.

9. ¬живайте менше сол≥, так €к вона стимулюЇ вид≥ленн€ кальц≥ю з сечею.

10. ћенше м'€са, так €к воно зб≥льшуЇ втрати кальц≥ю. Ћюбител≥ м'€са част≥ше страждають остеопорозом, н≥ж вегетар≥анц≥.

11. ѕодбайте про достатню к≥льк≥сть в≥там≥ну ј (€йц€, молока, овоч≥ жовтих ≥ помаранчевих сорт≥в, зелень), корисного дл€ синтезу к≥стковоњ тканини, ≥ в≥там≥ну — (св≥ж≥ фрукти ≥ овоч≥), що стимулюють утворенн€ колагену, €кий зм≥цнюЇ сполучну тканину к≥сток.

12. ќрган≥зму маЇ бути достатньо в≥там≥ну D, €кий синтезуЇтьс€ п≥д шк≥рою п≥д д≥Їю ультраф≥олету. 15 хвилин п≥д €скравим сонцем ц≥лком достатньо дл€ здоров'€.

13.  ≥сткам корисн≥ вправи з обт€женн€ми.

14. ”никайте стрес≥в. ѕ≥двищенн€ адренал≥ну ≥ ≥нших гормон≥в при стрес≥ призводить до втрат магн≥ю та ≥нших м≥нерал≥в.


12.04.2017