В очікуванні вихідних багато хто з нас мріє насамперед відіспатися на тиждень вперед. Але сомнологи запевняють, що у такий спосіб енергію не накопичити. Розумніший варіант — щодня спати трохи довше. І це цілком реально!

Звук будильника – найненависніший звук у житті багатьох людей. Але експерти радять, як можна спати на цілу годину довше і почуватися набагато краще.

Поради

1. Відведіть собі кімнату або місце, яке асоціюється у вас лише зі сном та відпочинком.
2. Мінімізуйте вплив ультрафіолету на вас хоча б за дві години до сну. Змусіть себе відкласти усі гаджети до ранку. Краще візьміть до рук книжку, паперову!
3. Розпиліть по кімнаті та ліжку запах лаванди. Це допоможе розслабитися та швидше заснути.
4. За 40-60 хвилин до сну прийміть теплу ванну, можна з додаванням ефірних олій тієї ж лаванди або з настоянкою м’яти.
5. Заваріть ромашковий чай. Цей напій також сприяє заспокоєнню.
6. Розслаблять м’язи та знімуть почуття тривоги добавки магнію та Омега-3. Нещодавно вчені встановили, що дефіцит Омега-3 сприяє нестачі мелатоніну – гормону сонливості. Продукти, в яких міститься цей елемент – жирна риба (лосось, скумбрія, сардина, тунець), горіхи, насіння конопель.
7. Навчіться медитувати.
8. Перед сном робіть дихальні вправи, вони також прискорюють настання сну.

Якщо ви вирішили приймати добавки чи трави, що сприяють сну, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. При регулярних порушеннях сну, можливо, доцільно пройти обстеження, що можна зробити в ЦСМ. Кам’янець-Подільський Центр сімейної медицини запрошує відвідати кваліфікованих спеціалістів, які допоможуть зберегти та зміцнити здоров’я.