ƒопоможи соб≥ виспатис€!
ƒопоможи соб≥ виспатис€!

¬ дитинств≥ сон був особливо солодким. «давалос€, що наступав в≥н одразу п≥сл€ доторканн€ голови до подушки, а п≥сл€ н≥чних «подорожей» з в≥дновленими силами ми знову зустр≥чали новий день. « приходом дорослого житт€ сон зм≥нивс€: недосипанн€ п≥д час сес≥й, н≥чн≥ неспанн€ б≥л€ новонародженого, неможлив≥сть заснути без снод≥йного п≥сл€ переживань та стрес≥в. ј у старост≥ вже й дорогоц≥нний час шкода витрачати на сон.

—он — це дар, даний нам природою, ≥ безтурботне ставленн€ до нього може коштувати нам довгол≥тт€. ѕри цьому не лише нестача сну, але й його надлишок може негативно в≥дбитис€ на нашому здоров’њ. ћедициною вже давно встановлено, що оптимальна к≥льк≥сть сну†Ч†7–8 годин на добу. ¬ сучасному житт≥ част≥ше зустр≥чаЇтьс€ Ђнедосипї, н≥ж Ђпересипї. ј в останн≥й час розповсюдженим стало таке €вище €к Ђсонна бул≥м≥€ї. ÷е коли у будн≥ немаЇ можливост≥ нормально виспатис€, зате в суботу-нед≥лю ми в≥дриваЇмось по повн≥й. јле €к би ви не намагалис€ наситити св≥й орган≥зм сном у вих≥дн≥, €к правило, це зак≥нчуЇтьс€ в≥дчутт€м розбитост≥ та слабкост≥, тому що в≥н не може р≥зко перестроњтис€. ўоб завжди в≥дчувати себе у тонус≥, €к не крути, треба виробити стаб≥льний ритм, своЇчасно засинати та своЇчасно просинатис€.

ƒопоможуть покращити €к≥сть сну де€к≥ правила.

Ч†Ѕезпосередньо перед сном краще н≥чого не њсти, за дв≥ години можна зТњсти щось легке (овоч≥, фрукти, кисломолочн≥ продукти).

Ч†Ћ€гати краще до 23.00, в такому випадку на сон може вистачити 5Ц6 годин. ќбовТ€зково сон повинен охоплювати час з 2 ноч≥ до 4 годин ранку. Ќебажано спати вдень, особливо перед заходом сонц€.

Ч†ƒл€ сну краще обирати тверд≥ поверхн≥ ≥ краще без подушки, особливо це стосуЇтьс€ тих, у кого хворий хребет. ј от Ђсердечникамї не потр≥бно в≥дмовл€тис€ в≥д подушки, а в пер≥оди загострень краще скористатис€ 2Ц3 подушками.

Ч ƒобре спитьс€ в оголеному вигл€д≥, наск≥льки це можливо на ваш погл€д.

Ч  раще положенн€ т≥ла дл€ сну†Ч†на боку, а прот€гом ноч≥ треба перевертатис€ к≥лька раз≥в, щоб не перевантажувати внутр≥шн≥ органи.

Ч†≤деальний спос≥б пробуджен툆׆Ђвнутр≥шн≥й годинникї, в≥д будильника краще в≥дмовитис€, але €кщо без нього не об≥йтис€, то це повинна бути приЇмна музика.

Ч†Ќе балуйте себе довгими вал€нн€ми у л≥жку. якщо ви прокинулис€, а на годиннику лише 5 ранку, значить, ваш орган≥зм виспавс€ ≥ не варто його примушувати заснути знову.

Ч†якщо ви важко просинаЇтес€, допомож≥ть соб≥ поступовим пот€гуванн€м рук та ступен≥в, зроб≥ть масаж вух, постукайте по чолу, стегнам ≥ так швидко прокидайтес€!