як боротис€ з сутул≥стю?
як боротис€ з сутул≥стю?

«вичка сутулитис€ приносить безл≥ч проблем нашому здоров'ю. —утул≥сть може виникати з багатьох причин: сид€ча робота, неправильно п≥д≥бране взутт€, нос≥нн€ важких предмет≥в. ’ребет округл€Їтьс€, а м'€зи затискаютьс€. јле сутула спина - це не т≥льки негарно, але ще й небезпечно дл€ здоров'€ внутр≥шн≥х орган≥в, особливо страждають органи дихальноњ системи, травленн€, серцево-судинна система.

‘ах≥вц≥ розробили комплекс вправ дл€ р≥вноњ спини ≥ гарноњ постави, регул€рно виконуючи €к≥, можна назавжди забути про затиснут≥ плеч≥ ≥ вт€гнуту шию.

якщо ви готов≥ вир≥шити проблему сутулоњ спини, дл€ початку зроб≥ть навантаженн€ на хребет м≥н≥мальним. ѕерев≥р€йте сумки на на€вн≥сть непотр≥бних речей, нос≥ть однакову вагу в р≥зних руках. “акож необх≥дно контролювати себе прот€гом дн€.  ≥лька раз≥в на день пост≥йте б≥л€ ст≥нки з випр€мленою спиною.

–егул€рно качайте м'€зи спини за допомогою спец≥альних вправ.

1. Ћ€гаЇмо на спину, руки за голову. ѕ≥дн≥маЇмо ноги п≥д кутом 45 градус≥в ≥ згинаЇмо њх у кол≥нах.  орпус п≥дн≥майте вгору, т€гн≥тьс€ правою рукою до л≥воњ ноги, а л≥вою рукою - до правоњ ноги. ¬праву повторюЇмо 10 раз≥в дл€ кожноњ руки.

2. Ћ€гаЇмо на жив≥т, в руках стискаЇмо гантел≥. ¬ит€гуЇмо руки вперед, п≥дн≥маЇмо спочатку праву руку ≥ л≥ву ногу, пот≥м л≥ву руку ≥ праву ногу. √олову не в≥дриваЇмо в≥д п≥длоги. ѕовторити 30 раз≥в.

3. Ћ€гаЇмо на б≥к.  орпус п≥дн≥маЇмо з упором на праву руку. ѕ≥дн≥маЇмо л≥ву руку ≥ заводимо њњ за голову. „ерез к≥лька хвилин знову п≥дн€ти руку. ѕовторити вправу по 20 раз≥в дл€ кожноњ руки.

4. ¬≥джиманн€. “римайте спину пр€мо ≥ почн≥ть з 10 повтор≥в, з часом зб≥льшуючи навантаженн€.

5. ѕ≥сл€ в≥джимань станьте на кол≥на, руки упр≥ть в п≥длогу перед собою. —початку округл€йте спину, а пот≥м прогн≥тьспину ( Ђк≥шкаї). ѕовторити вправу 15 раз≥в.

28.08.17