Після того, як з усіх джерел звучить заклик до здорового способу життя, волею не волею задумаєшся про шкідливий вплив свого сидячого способу життя. Звичайно, перетворити робоче місце в міні-спортзал неможливо, але деякі вправи можна виконувати прямо біля свого столу. Це допоможе зарядитися бадьорістю, перемогти стрес, спалити зайві калорії.

Пропонуємо ряд вправ, які ви можете виконувати кожен день в офісі.

1. Присідання. Встаньте перед стільцем, на якому сидите, ноги на ширині плечей. Згинайте коліна, ніби сідайте на стілець, зберігаючи вагу тіла на обох ногах. Коли ноги паралельно сидінню стільця, повільно поверніться у вихідне положення.

2. Присідання з розгорнутою стопою, ноги на ширині плечей. Випрямте спину і повільно присідайте, поки перестанете бачити свої ступні. Повільно поверніться у вихідне положення.

3. Притуліться до стіни і відсуньте ступні від стіни, так, щоб стіна підтримувала вашу спину. Повільно присідайте, поки коліна не утворять прямий кут. Залишайтеся в такому положенні максимально довго.

4. Поза воїна - зробіть широкий крок вперед так, щоб ваше стегно було паралельно підлозі. Відштовхнувшись тієюї ж ногою, поверніться у вихідне положення. Повторіть іншою ногой. Якщо є місце, можна переміщатися.

5. Під час обіду спробуйте встати навшпиньки: тримаючись за стіну або шафу, піднімайте п'яти від підлоги, потім опускайте.

6. Піднімаючи пальці ніг, покажіть пальцем на сусіда: не відриваючи п'яти від підлоги, піднімайте і опускайте нижню частину стопи або походіть на п'ятах.

7. Стискуйте м'язи сідниць. Виконувати вправу можна стоячи або сидячи, чергуючи напругу і розслаблення м'язів.

8. Сидячи за столом, напружуйте і розслабляйте м'язи преса.

9. Виконайте кілька віджимань від стіни, поставивши руки трохи ширше плечей.

10. Упершись долонями в сидіння стільця і ​​зберігаючи стопи на підлозі, відірвіть сідниці від сидіння. Згинаючи руки в ліктях, нахиліться вниз, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

11. Піднімайте плечі до вух, це допоможе зняти напругу. Потримайте їх в такому положенні, потім розслабте.

Якщо зробити ці вправи частиною робочого дня, то ви відчуєте, що здоровий спосіб життя не так далекий від вас, як здається.

29.04.2017