ƒихайте глибше ≥ будьте спок≥йн≥!
ƒихайте глибше ≥ будьте спок≥йн≥!
ƒихайте глибше ≥ будьте спок≥йн≥!

” ситуац≥њ сильного стресу або перел€ку наше диханн€ збиваЇтьс€, стаЇ важким ≥ прискореним. јле вз€ти ситуац≥ю п≥д контроль можна, €кщо почати глибоко дихати, в чому допоможе практика йоги.

…ога та медитац≥€ багато уваги прид≥л€ють техн≥ц≥ правильного диханн€. ¬чен≥ провели досл≥дженн€, де дана практика стала основою ≥ п≥дтвердила давню мудр≥сть.

ўо таке правильне диханн€?

ѕравильним в йоз≥ вважаЇтьс€ диханн€ животом, верхнЇ, д≥афрагмою. “ак дихають новонароджен≥ д≥ти. —пробуйте перейти на диханн€ животом, це дасть вам в≥дчутт€ спокою й умиротворенн€. јле ми, доросл≥, звикли до грудного диханн€. ” моменти небезпеки ≥ стресу воно стаЇ важким ≥ плутаним. ћозок отримуЇ менше кисню, у в≥дпов≥дь посилаЇ сигнал небезпеки, що т≥льки пог≥ршуЇ стан неврозу.

¬икористовуйте реакц≥ю релаксац≥њ

Ћ≥кар-кард≥олог √ерберт Ѕенсон, €кий вивчаЇ вплив правильного диханн€ на орган≥зм, пропонуЇ реакц≥ю релаксац≥њ на стрес €к альтернативу звичноњ реакц≥њ Ђбий ≥ б≥жиї, в насл≥док €коњ виробл€Їтьс€ адренал≥н ≥ норадренал≥н. ƒан≥ гормони спри€ють по€в≥ у людини Ђнадможливостейї, €к≥ стають пор€тунком в критичн≥й ситуац≥њ. јле в повс€кденному житт≥ вони нам не потр≥бн≥.

‘ах≥вц≥ рад€ть в стресов≥й ситуац≥њ зам≥сть судомних д≥й просто глибоко вдихнути, так, щоб пов≥тр€ наповнило не т≥льки груди, а й жив≥т. ¬ результат≥ кл≥тини насит€тьс€ киснем ≥ очист€тьс€ в≥д вуглекислого газу, серцебитт€ спов≥льнитьс€, викид гормон≥в стресу знизитьс€, кровот≥к покращитьс€ ≥ напруга спаде.

јле проблема в тому, що б≥льш≥сть людей в критичн≥й ситуац≥њ не можуть глибоко вдихнути, так €к в≥дбуваЇтьс€ спазм д≥афрагмального м'€зу, €кий перестаЇ пропускати пов≥тр€ в нижн≥ частини леген≥в. ÷е заважаЇ њм повн≥стю розкритис€ ≥ наповнюватис€ пов≥тр€м. „есно кажучи, перебудуватис€ на диханн€ животом п≥д впливом стресу вдаЇтьс€ взагал≥ одиниц€м. јле засвоњти цю навичку можна, €кщо займатис€ йогою, медитац≥Їю ≥ дихальною г≥мнастикою.



19.01.2022