як допомогти своЇму серцю?
як допомогти своЇму серцю?

—татистика стверджуЇ, що причиною половини вс≥х смертей Ї проблеми з судинами. ¬чен≥ кажуть, що головна причина серцево-судинних захворювань - неправильний стиль харчуванн€. «окрема, це споживанн€ великоњ к≥лькост≥ продукт≥в з Ђприхованимиї жирами ≥ с≥ллю. ѕри цьому, њсти т≥льки дорог≥ продукти, не означаЇ харчуватис€ корисно дл€ серц€ ≥ судин.

≈ксперти вид≥лили п'€ть продукт≥в, небезпечних дл€ серц€ ≥ судин:

  • вс≥ продукти з модиф≥кованими жирами (здобне печиво, торти з кремом, б≥льш≥сть жирних сир≥в),

  • копчен≥ та сирокопчен≥ ковбаси, консервован≥ паштети (вони м≥ст€ть занадто багато жиру),

  • ≥кра - чорна ≥ червона,

  • шампанське ≥ шипуч≥ вина,

  • пиво - б≥льше 0,5 л в день дл€ чолов≥к≥в ≥ б≥льше 0,33 л дл€ ж≥нок.

ўоб вчасно пом≥тити неполадки з серцем, необх≥дно звертати увагу на де€к≥ симптоми.

1. ¬исокий тиск

ƒе€к≥ кажуть, що високий тиск не можна пропустити: мовл€в, стук≥т у скрон€х, серцебитт€ в≥дразу дадуть про себе знати. Ќа жаль, г≥пертон≥ки д≥знаютьс€ реальн≥ цифри свого тиск, лише потрапл€ючи в л≥карню, де ви€вл€ютьс€ п≥сл€ Ђраптовогої серцевого нападу.

 оронарн≥ артер≥њ засм≥чуютьс€ поступово, даючи орган≥зму шанс адаптуватис€. ¬ результат≥ серце звикаЇ працювати на меж≥, без особливих зовн≥шн≥х незручностей. јле в €кийсь момент трапл€Їтьс€ гострий приступ.

ўоб цьому запоб≥гти, вс≥м люд€м п≥сл€ 35 рок≥в рекомендуЇтьс€ хоча б раз на тиждень вим≥рювати тиск. ¬ерхн€ межа норми - 140/80 одиниць.

2. ѕоганий сон

ѕрийн€то вважати, що перша ознака ≥шем≥чноњ хвороби - бол≥ в л≥в≥й частин≥ грудноњ кл≥тини. јле так може про€витис€ або вже розвинена стенокард≥€, або взагал≥ проблеми, що не мають в≥дношенн€ до серц€ - гастрит, панкреот≥т, невралг≥€ ≥ т. д.

ј ось порушенн€ сну, а також незрозум≥ла денна втома, в≥дчутт€ нестач≥ пов≥тр€ - перш≥ дзв≥ночки серцево-судинних неполадок.

‘ах≥вц≥ рекомендують п≥дтримувати здоров'€ серц€ за допомогою правильного харчуванн€, а також пом≥рних ф≥зичних навантажень. ѕри цьому, найшк≥длив≥ш≥ ф≥знагрузк≥ - короткочасн≥ з великим напруженн€м (наприклад, штанга ≥ вс≥ силов≥ тренажери)

якщо ви вир≥шили в≥дв≥дувати спортзал, не жен≥тьс€ за ритмом сус≥д≥в - у кожного сво€ п≥дготовка ≥ своњ ц≥л≥.

ѕ≥д час зан€ть дуже важливо стежити за пульсом. якщо в≥н зашкалюЇ за 130-140 удар≥в на хвилину, то починають Ђгор≥тиї м'€зи, в тому числ≥ ≥ найважлив≥ша - серцева. ѕри так≥й напруз≥ того кисню, €кий орган≥зм здатний отримати, не вистачаЇ дл€ виробленн€ необх≥дноњ енерг≥њ. ÷е викликаЇ кисневе голодуванн€, задишку ≥ перевантаженн€ серц€.

Ќайб≥льш корисними дл€ серц€ Ї аеробн≥ навантаженн€ з великою ампл≥тудою руху (б≥гова дор≥жка, плаванн€).



23.02.2022