4 вправи дл€ боротьби ≥з плоскостоп≥стю
4 вправи дл€ боротьби ≥з плоскостоп≥стю
4 вправи дл€ боротьби ≥з плоскостоп≥стю

ѕлоскостоп≥сть Ї причиною багатьох нездужань, про що б≥льш≥сть людей нав≥ть не здогадуютьс€. Ѕол≥ в спин≥, немов налит≥ свинцем ноги до вечора, бол≥ в стегнах ≥ ≥нш≥ ортопедичн≥ Ђбол≥ї часто пов'€зан≥ саме з плоскостоп≥стю.

ѕлоскостоп≥сть - це сплощенн€ склеп≥нь стопи, повна втрата вс≥х њњ амортизувальних функц≥й.

≤снуЇ безл≥ч методик боротьби з плоскостоп≥стю, але допомогти соб≥ ви можете ≥ сам≥, виконуючи комплекс простих, але щоденних вправ.

1. «гинанн€

—€дьте на ст≥лець, випр€мивши спину, спершись на спинку. Ѕос≥ ноги поставте на п≥длогу. ќдночасно ≥з зусилл€м згинайте ≥ розгинайте пальц≥ н≥г. ¬иконуйте до тих п≥р, поки не настане втома. –озслабте ноги ≥ в≥дпочиньте. ѕот≥м повтор≥ть так к≥лька раз≥в, але п≥д ноги п≥дстел≥ть килимок, поролоновий або гумовий.

2. —татика

—€дьте на ст≥лець, поставивши ноги на м'€кий килимок. «≥гн≥ть пальц≥ обох н≥г ≥ тримайте њх в так≥й позиц≥њ 20-40 сек, поки не втомитес€. –оз≥гн≥ть пальц≥, розслабте м'€зи ≥ в≥дпочиньте. “ак зроб≥ть к≥лька п≥дход≥в.

3. ѕ≥дйом зводу

ѕочаткове положенн€ те ж - сид€чи на ст≥льц≥, ноги - на м'€кому килимку. ѕ≥дн≥м≥ть склеп≥нн€ стоп, намагаючись не згинати пальц≥ - н≥би п≥д стопу поклали кульку. ѕередохн≥ть ≥ повтор≥ть к≥лька раз≥в. ѕродовж≥ть вправу в статиц≥: тримайте склеп≥нн€ стоп п≥дн€тими, поки вистачить сил, €к м≥н≥мум 30-40 сек. ѕри цьому м'€зи стопи напружен≥ - ≥ в передн≥й, ≥ в задн≥й област≥ п'€ти. Ќа к≥лька секунд розслабте ноги ≥ повтор≥ть.

4. ѕохитуванн€

—таньте босон≥ж на п≥длогу, спину тримайте пр€мо. ѕереносьте вагу т≥ла з п'€ти на передню частину стопи ≥ назад. ѕовтор≥ть 10 раз≥в ≥ в≥дпочиньте. ѕот≥м перенес≥ть вагу т≥ла на передню частину стопи ≥ завмр≥ть в цьому положенн≥ на дек≥лька секунд. ѕоверн≥тьс€ у вих≥дне положенн€ ≥ повтор≥ть вправу к≥лька раз≥в. Ќа завершенн€ поход≥ть з опорою на зовн≥шню частину стопи.

¬иконуючи регул€рно описан≥ вправи, ви допоможете покращитис€ кровооб≥гу ≥ стимулюЇте ≥мун≥тет. —початку можуть виникати неприЇмн≥ в≥дчутт€, зокрема, судоми в м'€зах стопи. ÷е нормальне €вище дл€ початк≥вц≥в, тому припин€ти зан€тт€ через це не варто. ѕросто в≥дпочиньте ≥ продовжуйте з новими силами. «годом ваш≥ старанн€ будуть винагороджен≥ пол≥пшенн€м стану стоп ≥ хорошим самопочутт€м.



25.05.2022