як зберегти судини м≥цними?
як зберегти судини м≥цними?

«доров≥ судини Ї запорукою м≥цного здоров'€. ¬ажливо починати турботу про судини ще з молодост≥, це допоможе уникнути проблем з≥ здоров'€м у майбутньому. ќсобливе значенн€ маЇ зм≥цненн€ судин, п≥двищенн€ њх тонусу.

√оловний ворог судин - стреси ≥ нервов≥ розлади. ѕричина в тому, що через зб≥й в нервов≥й систем≥ судини отримують неправильн≥ команди, ≥ в них не надход€ть активн≥ речовини, €к≥ регулюють судинний тонус.

≤нший негативний фактор дл€ судин - алкоголь ≥ н≥котин, прийом €ких надаЇ на судини надм≥рн≥ навантаженн€ ≥ викликаЇ руйнуванн€ њх ст≥нок.

ƒуже важливий рац≥он харчуванн€. ∆ирна, смажена, солона ≥ гостра њжа призводить до в≥дкладенн€ холестерину в судинах, утворенн€ холестеринових бл€шок.

ћалорухливий спос≥б житт€, властивий сучасним люд€м, також негативно в≥дбиваЇтьс€ на стан≥ судин. —права в тому, що при в≥дсутн≥ст≥ ф≥зичноњ активност≥ кров застоюЇтьс€ ≥ в≥дбуваЇтьс€ надм≥рне розслабленн€ судин.

ўо вказуЇ на Ђпоган≥ї судини?

- запамороченн€, слабк≥сть,

- швидка стомлюван≥сть,

- метеочутлив≥сть,

- поганий сон,

- стрибаючий артер≥альний тиск,

- по€ва Ђмушокї перед очима,

- напади серцебитт€,

- он≥м≥нн€, поколюванн€ к≥нц≥вок,

- холодн≥ к≥нц≥вки,

- задишка нав≥ть при слабких навантаженн€х ≥ т.п.

як зм≥цнити судини?

ƒл€ цього необх≥дний комплексний п≥дх≥д. ¬≥дновити судини можна, але дл€ цього необх≥дно докладати певних зусиль.

1. —порт

‘≥зичн≥ вправи, €ким би не був ваш розпор€док дн€, - обов'€зкова умова. …ога, плаванн€, ранков≥ проб≥жки, танц≥ - все це в≥дм≥нн≥ тренуванн€ дл€ судин. ѕри цьому не можна допускати перенапруженн€ ≥ перевтоми.

2. ’арчуванн€

ўодн€ в рац≥он необх≥дно включати велику к≥льк≥сть фрукт≥в ≥ овоч≥в.  раще в≥дмовитис€ в≥д смажених ≥ жирних страв, кофењновм≥сних напоњв. ѓсти треба невеликими порц≥€ми 4-5 раз≥в на день. ¬ажливо дотриманн€ питного режиму - не менше 1,5 л р≥дини на добу.

“онус судин допоможе п≥дтримати вживанн€ наступних продукт≥в:

- гор≥хи,

- часник,

- курага,

- чорнослив,

- родзинки.

3. ¬одн≥ процедури

Ѕан€, сауна, обливанн€ холодною водою - вс≥ ц≥ процедури спри€ють зм≥цненню судин. ƒл€ загартовуванн€ судин корисний контрастний душ. ¬зимку контрастний душ краще зак≥нчувати теплою водою, а вл≥тку - холодною.

4. ќчищенн€ судин

ќчистити судини допоможе вживанн€ в≥двару з плод≥в шипшини ≥ подр≥бненоњ хвоњ. √отуЇтьс€ в≥н у такий спос≥б: 3 ст. ложки плод≥в шипшини ≥ 5 ст. ложок хвоњ залити 3 скл€нками води ≥ довести до кип≥нн€.  ип'€тити на слабкому вогн≥ 10 хвилин. Ќастоювати прот€гом ноч≥ в теплому м≥сц≥ ≥ проц≥дити. ¬есь в≥двар розд≥лити на к≥лька порц≥й ≥ випити прот€гом дн€.  урс очищенн€ - 4 м≥с€ц≥.

5. ѕозитивн≥ емоц≥њ ≥ в≥дпочинок

ѕовноц≥нний в≥дпочинок дуже важливий дл€ п≥дтримки здоров'€ судин. ¬≥н передбачаЇ сон не менше 8 годин на добу, прогул€нки на св≥жому пов≥тр≥ при будь-€к≥й погод≥, подорож≥, хоб≥. ј гарний настр≥й, оптим≥стичний життЇвий настр≥й, прагненн€ до здорового житт€ - обов'€зков≥ умови дл€ здорових судин.



27.05.2022