10 неспод≥ваних причин втоми
10 неспод≥ваних причин втоми

„ому почутт€ втоми ≥ виснаженн€ починаЇ вас долати, т≥льки-но ви встигаЇте вранц≥ прокинутис€, незважаючи на те, що м≥цно спали всю н≥ч? ѕричини хрон≥чноњ втоми можуть критис€ в речах, на €к≥ ми мало звертаЇмо уваги.

1. ѕ≥зн≥й п≥дйом

¬и€вл€Їтьс€ сон до останн≥й секунди з подальшими швидк≥сними зборами принесе б≥льше шкоди, н≥ж корист≥. ќрган≥зму необх≥дно дати час прийти в себе п≥сл€ сну. „им спок≥йн≥ше ви будете збиратис€, тим б≥льше енерг≥њ у вас залишитьс€ на весь день. ƒосл≥дженн€ показали, що люди, €к≥ прокидаютьс€ ран≥ше, б≥льш рухлив≥, активн≥ ≥, в п≥дсумку, б≥льш усп≥шн≥.

2. ¬аше оточенн€ - токсичн≥ люди

Ћюди, €к≥ оточують нас - колеги, друз≥, родич≥ - можуть нас не просто вимотувати, а й пожирати зсередини. ќсобливо Ђнебезпечн≥ї пост≥йн≥ скигл≥њ ≥ цин≥ки. Ќамагайтес€ з такими людьми не вести довгих бес≥д. Ќе налаштовуйтесь на њх хвилю, збер≥гайте почутт€ спокою ≥ позитиву.

3. ¬≥дсутн≥сть сексу

’оч ж≥нки часто вдаютьс€ до такоњ в≥дмовки €к погане самопочутт€ або головний б≥ль, щоб в≥дмовитис€ в≥д близькост≥, але це вони даремно. Ќасправд≥ веч≥рн≥й секс допомагаЇ виспатис€ набагато краще! Ѕадьорить орган≥зм ≥ ранковий секс. —пати п≥сл€ нього точно не захочетьс€. √оловне - не в≥дмовл€тис€!

4. ƒеф≥цит магн≥ю

Ќедол≥к магн≥ю позначаЇтьс€ на €кост≥ сну. «багат≥ть св≥й рац≥он гор≥хами, нас≥нн€м, авокадо, бобовими, зеленню. ѕри цьому пам'€тайте, що продукти, багат≥ магн≥Їм, мають проносний ефект.

5.  оли робота не приносить задоволенн€

ўоденн≥ ранн≥ п≥дйоми накопичують втому. јле €кщо щоранку необх≥дно збиратис€ на роботу, €ку ненавидите, то допомогти може т≥льки зм≥на колективу або робочого м≥сц€. ƒосл≥дженн€ показують, що люди, €к≥ не перенос€ть свою роботу, част≥ше хвор≥ють, б≥льш схильн≥ до депрес≥й ≥ стрес≥в.

6. ћалорухливий спос≥б житт€

–егул€рн≥ ф≥зичн≥ навантаженн€ покращують сон, зм≥цнюють ≥мунну систему, знижують ймов≥рн≥сть депрес≥й.

7. Ќедол≥к сон€чного св≥тла

Ќезважаючи на те, що недол≥к сон€чного св≥тла викликаЇ сонлив≥сть, на €к≥сть сну впливаЇ погано. ¬ ос≥нньо-зимовий пер≥од рекомендуЇтьс€ приймати в≥там≥н D, €кий п≥дтримуЇ орган≥зм, захищаЇ в≥д хвороб ≥ симптома хрон≥чноњ втоми.

8. јуто≥мунн≥ розлади

ѕочутт€ пост≥йного стомленн€ - одна з перших ознак ауто≥мунного розладу. Ќайб≥льш правильним в цьому випадку буде здати анал≥зи, щоб з'€сувати причину втоми.

9. ѕоган≥ умови сну

Ќезручне л≥жко, задушливе прим≥щенн€, неприбрана к≥мната, €скраве св≥тло, шум - все це може мати негативний вплив на сон.  ≥мната дл€ сну повинна бути чистою, зручною ≥ налаштовувати на в≥дпочинок.

10. Ќеправильне харчуванн€

ќсобливо це стосуЇтьс€ вживанн€ таких продукт≥в €к ч≥пси, гамбургери, борошн€н≥ вироби, б≥лий рис. ¬с≥ вони волод≥ють високим гл≥кем≥чним ≥ндексом. ѕ≥сл€ њх вживанн€ в≥дчуваЇтьс€ р≥зкий приплив енерг≥њ, €кий стр≥мко сходить нан≥вець, а п≥сл€ нього настаЇ втома. ѓжте б≥льше фрукт≥в, овоч≥в, ц≥льнозернових ≥ б≥лкових продукт≥в. ¬они надовго зар€д€ть енерг≥Їю ≥ нададуть д≥ю природних антидепресант≥в.  р≥м того, фрукти ≥ овоч≥ не просто насичують, але ≥ дають необх≥дну орган≥зму вологу.


18.12.2016