„им загрожуЇ читанн€ на н≥ч?
„им загрожуЇ читанн€ на н≥ч?

¬чен≥ своњми в≥дкритт€ми ≥ досл≥дженн€ми ще одне задоволенн€ оголосили шк≥дливим, а саме - читанн€ перед сном. јле ж почитати захоплюючу книгу - одне з улюблених задоволень у багатьох.

јмериканськ≥ досл≥дники вир≥шили перев≥рити таке попул€рне сьогодн≥ читанн€ електронних книг на н≥ч на €к≥сть сну людини. ¬ результат≥ вони за€вили, що синЇ св≥тло, що випром≥нюЇтьс€ екраном гаджета, спри€Ї порушенню сну.

”часниками експерименту були всього 12 чолов≥к. ѕрот€гом дек≥лькох годин перед сном випробовуван≥ читали книги: або паперов≥, або електронн≥. јвтори досл≥дженн€ пом≥тили, що синЇ св≥тло, €ке виходло в≥д гаджет≥в, порушувало циркадн≥ ритми орган≥зму ≥ знижувало виробленн€ мелатон≥ну - гормону, що регулюЇ сон.

¬ результат≥, люди, що читали електронн≥ книги, ввечер≥ не в≥дчували бажанн€ спати, зазнавали труднощ≥в ≥з засипанн€м ≥ проводили менше часу у фаз≥ швидкого сну.

¬исновок учених пол€гаЇ в наступному: придушенн€ виробленн€ мелатон≥ну п≥д впливом синього св≥тла в≥д електронних нос≥њв загрожуЇ не т≥льки порушенн€м сну, але ≥ п≥двищенн€м ризику раку простати у чолов≥к≥в, молочних залоз у ж≥нок, онколог≥њ кишечника.

ƒе€к≥ фах≥вц≥ по€снюють, що виробленн€ мелатон≥ну залежить не ст≥льки в≥д зовн≥шн≥х чинник≥в, наприклад, таких €к гаджети, ск≥льки в≥д режиму людини. јдже гормон сну виробл€Їтьс€ т≥льки в темр€в≥, а його максимальна концентрац≥€ дос€гаЇтьс€ з п≥вноч≥ до п'€тоњ години ранку. ѕри цьому винне не т≥льки синЇ св≥тло, але будь-€ке ≥нше св≥тло в темний час доби. ј тому однаково шк≥дливо €к книгу до п≥вноч≥ читати, так ≥ перегл€дати телепередач≥ або ф≥льми, сид≥ти за комп'ютером або просто засид≥тис€ за чаЇм в осв≥тлен≥й кухн≥.

≤деально л€гати спати до п≥вноч≥ (ще сьогодн≥, а не завтра) ≥ вставати в пром≥жку в≥д семи до восьми ранку.

ѕри цьому читанн€ з електронних нос≥њв тањть в соб≥ ≥нш≥ небезпеки дл€ здоров'€, наприклад, так≥ €к надм≥рна сух≥сть ≥ напруга очей. ј найсучасн≥ш≥ гаджети мають режим настройки, €кий допоможе п≥д≥брати максимально оптимальне дл€ вас св≥тло, розм≥р шрифту ≥ т. п. ј взагал≥ читанн€ на н≥ч - дуже корисна штука, так €к допомагаЇ розслабитис€ ≥ перемкнути увагу з насущних проблем.

“ак що, м≥цних вам сн≥в ≥ ц≥кавих книг!


14.11.2016