„и можна заснути за 1 хвилину?
„и можна заснути за 1 хвилину?

¬ умовах сучасного ритму житт€ у багатьох людей порушуЇтьс€ режим сну, ≥ швидко заснути ввечер≥ перетворюЇтьс€ на справжню проблему. як результат, на ранок маЇмо головний б≥ль, втому на весь день ≥ непереборне бажанн€ заснути в самий нев≥дпов≥дний момент.  р≥м того, регул€рн≥ недосипанн€ негативно позначаютьс€ на нервов≥й ≥ серцево-судинн≥й систем≥.

јле китайськ≥ ц≥лител≥ волод≥ють безц≥нним секретом, €кий допомагаЇ заснути за 1 хвилину. ƒумаЇте, неможливо? ѕ≥д≥йд≥ть до вир≥шенн€ проблеми з ус≥Їю серйозн≥стю ≥ переконайтес€ на соб≥, що заснути за одну хвилину - це реально!

¬загал≥ китайська медицина вид≥л€Ї п'€ть причин безсонн€:

1. Ќадм≥рне псих≥чне напруженн€ викликаЇ спаданн€ життЇвоњ енерг≥њ ≥ кров≥, нестача њх в серц≥ ≥ селез≥нц≥, пог≥ршенн€ харчуванн€ серц€ ≥ блукаюч≥ думки. ¬с≥ ц≥ чинники ведуть до безсонн€.

2. ѕочутт€ занепокоЇнн€ заважаЇ заснути.

3. ƒепрес≥€, розлад св≥домост≥, нервозн≥сть ≥ страх ведуть до деф≥циту енерг≥њ в жовчному м≥хур≥ та до безсонн€.

4. Ќеправильне харчуванн€ негативно в≥дбиваЇтьс€ на селез≥нц≥ та к≥стках. Ќетравленн€ порушуЇ сон, особливо, €кщо поњсти перед сном.

5. Ќадлишок вогкост≥, накопиченн€ слизу ≥ мокроти всел€Ї тривожн≥ думки ≥ викликаЇ безсонн€.

ћетод, €кий буде описаний нижче, випробуваний стол≥тт€ми. ¬≥н рекомендований в стресових ситуац≥€, оск≥льки допомагаЇ миттЇво заспокоњтис€, а також при безсонн≥. ѕол€гаЇ в≥н в дихальн≥й практиц≥ 4-7-8.

ўо потр≥бно зробити?

1. язиком торкн≥тьс€ п≥днеб≥нн€ за верхн≥ми передн≥ми зубами.

2. ѕоклавши руку на груди, контролюйте, що ви дихаЇте животом.

3. «роб≥ть вдих носом на 4 рахунки.

4. «атримайте диханн€ ≥ порахуйте до 7.

5. «роб≥ть видих через нап≥вв≥дкритий рот (при цьому €зик все ще на п≥днеб≥нн≥) на 8 рахунк≥в. ÷е повинен бути дуже довгий видих з≥ злегка свист€чим звуком.

6. ѕовтор≥ть 4-8 раз≥в.

¬≥дразу у вас може не все вийти, потр≥бн≥ тренуванн€. «б≥льшуйте к≥льк≥сть повтор≥в поступово: спочатку 2-3 рази, з кожним днем зб≥льшуйте на 1 повтор. ѕ≥сл€ видиху роб≥ть дов≥льний перерву.

якщо вправу робите перед сном, то краще лежачи, а €кщо прот€гом дн€, то сид€чи або лежачи.

¬ажливо правильно рахувати. ћожна рахувати ≥ швидко, ≥ пов≥льно, важливо, щоб в одному темп≥ всього виконанн€ вправи. Ќайб≥льш важливе сп≥вв≥дношенн€ тривалост≥ вдиху-затримки диханн€-видиху: 4-7-8. јле при пов≥льному рахунку ефект в≥д вправи буде вище!

якщо при виконанн≥ практики ви в≥дчуваЇте запамороченн€, то зменшите к≥льк≥сть повтор≥в ≥ роб≥ть вправу сид€чи, а не лежачи.

як це працюЇ?

ѕ≥д час стресового або тривожного стану в≥дбуваЇтьс€ викид адренал≥ну в кров, за рахунок чого диханн€ стаЇ поверхневим ≥ швидким. ѕри дуже пов≥льному видиху спов≥льнюЇтьс€ серцевий ритм, ≥ ви заспокоюЇтес€. ƒо того ж, йоги пом≥тили, що €кщо спостер≥гати за рахунком ≥ диханн€м, заспокоюЇтьс€ ≥ наш розум.

ќсвоњвши цю практику диханн€, ви зможете засипати без снод≥йного.


09.08.2015