ƒе знайти Ђгормони радост≥ї?
ƒе знайти Ђгормони радост≥ї?

якщо прот€гом тривалого часу ви спостер≥гаЇте у себе занепадницький настр≥й, вас н≥що не радуЇ, вам €вно не д≥стаЇ гормону ендорф≥ну.

≈ндорф≥ни в≥днос€тьс€ до Ђгормон≥в щаст€ї. ¬они виробл€ютьс€ спец≥альними рецепторами, €к≥ контролюють, €к ми себе почуваЇмо. —аме речовини, €к≥ виробл€ютьс€ ними, змушують нас почувати рад≥сть чи смуток.

≈ндорф≥ни робл€ть людину щасливою, енерг≥йною, вони усувають б≥ль ≥ спри€ють позитивному сприйн€ттю навколишнього середовища. ≈ндорф≥ни вдес€теро могутн≥ш≥ за будь-€к≥ антидепресанти, а њх знижений р≥вень може викликати почутт€ пригн≥ченост≥.

ѕ≥двищити р≥вень ендорф≥н≥в можна природним чином за допомогою збалансованоњ д≥Їти ≥ ф≥зичних вправ.

” першу чергу, дл€ п≥двищенн€ р≥вн€ ендорф≥н≥в потр≥бна правильна д≥Їта. ƒ≥Їтологи знайшли безл≥ч продукт≥в, здатних стимулювати викид ендорф≥н≥в.

ѕолуниц€ - комплекс в≥там≥н≥в, що м≥ст€тьс€ в ц≥й €год≥, допоможе виробл€ти ендорф≥ни, стимулюючи нервов≥ ≥мпульси. ѕеревагою полуниц≥ також Ї антиоксиданти. Ќав≥ть сам смак полуниц≥ здатний п≥дн€ти настр≥й.

¬иноград - в≥там≥н — та ≥нш≥ в≥там≥ни цього фрукта в поЇднанн≥ з глюкозою ≥ фруктозою ефективно стимулюЇ виробленн€ ендорф≥ну, покращуючи настр≥й.

јпельсини - багате джерело в≥там≥ну — ≥ антиоксидант≥в. “акож ц≥ фрукти м≥ст€ть в≥там≥н ¬, пол≥пшуЇ самопочутт€ людини.

Ѕанани багат≥ кал≥Їм, €кий зм≥цнюЇ нерви ≥ рецептори. ѕриродний цукор, що м≥ститьс€ в бананах, швидко зб≥льшуЇ запаси енерг≥њ.

ѕерець - овоч, також п≥двищуЇ р≥вень ендорф≥н≥в. ” ход≥ досл≥джень було з'€совано, що чим гар€ч≥ша ≥ гостр≥ша њжа, тим б≥льше ендорф≥н≥в отримуЇ орган≥зм.

Ўоколад - найпоширен≥ший продукт дл€ пол≥пшенн€ настрою. Ќав≥ть маленький шматочок здатний зар€дити великою дозою ендорф≥н≥в.

ўо стосуЇтьс€ ф≥зичних вправ, то будь-€ка з них, що змушуЇ пот≥ти, стимулюЇ виробленн€ ендорф≥н≥в. ѕри зб≥льшенн≥ серцевого ритму одночасно виробл€Їтьс€ маса Ђгормон≥в радост≥ї.

як≥ види ф≥зичноњ активност≥ найб≥льше спри€ють гарному настрою?

- “анц≥,
- плаванн€,
- катанн€ на ковзанах,
- катанн€ на роликах,
- тен≥с,
- пауел≥фт≥нг,
- баскетбол,
- футбол,
- йога,
- аероб≥ка,
- стрибки на скакалц≥,
- велосипедна њзда.

ѕол≥пшити настр≥й допомагаЇ ≥ сон€чне св≥тло. ¬и пом≥чали, €к у вас п≥д≥ймавс€ настр≥й, €кщо на вулиц≥ св≥тить сонечко? ¬≥там≥н D, що виробл€Їтьс€ п≥д впливом сон€чних промен≥в, спри€Ї п≥двищенню р≥вн€ ендорф≥н≥в.

ўе одне джерело ендорф≥н≥в - см≥х. ѕодив≥тьс€ комед≥йне шоу, почитайте або розкаж≥ть анекдоти, просто см≥йтес€, нав≥ть €кщо вам цього не хочетьс€, ≥ ви побачите, €к гарний настр≥й повертаЇтьс€ до вас.