Якщо вас регулярно турбують проблеми з кишечником, то позбутися від них не так просто. Вирішити їх за допомогою однієї таблетки не вийде. Але привести в почуття і підтримувати здоров'я шлунково-кишкового тракту можна, дотримуючись 8 правил.

1. Ваш сон повинен становити не менше 7-8 годин. Запам'ятайте, що сон регулює рівень гормонів кишечника, які контролюють відчуття голоду і насичення, а також зміцнює імунну систему організму.

2. Прокинувшись, випийте склянку води, це допоможе запустити шлунок. Хвилин через 15 випийте чашку зеленого чаю, а ще через 10-15 хвилин щільно поснідайте.

3. Віддавайте перевагу свіжій рослинній їжі, а не вуглеводній: овочі, фрукти, зелень, горіхи. Найкорисніші ті, які не піддавалися термічній обробці.

4. Ретельно пережовувати їжу. Якщо у вас мало часу на обід, то вибирайте їжу, яка легко перетравлюється - кефір, йогурт, фрукти.

5. Не можна вживати їжу в стані роздратування або при втомі. Гормони стресу не дадуть їжі повноцінно перетравитися.

6. Вживайте якомога більше клітковини, це урізноманітнює вашу екосистему. Якщо щодня ви будете з'їдати 25-40 г клітковини, то ваш кишечник буде почувати себе ідеально.

7. Привчіть себе один раз на день їсти продукти з пробіотиками. Цими живими бактеріями багаті йогурти, кефір, місо, темпе.

8. Ведіть активний спосіб життя. Будь-який вид спорту посилить перистальтику кишечника і допоможе своєчасно опорожняться, особливо, якщо задіяні м'язи живота і спини.