8 правил здорового травленн€
8 правил здорового травленн€

«ахворюванн€ травного тракту в т≥й чи ≥нш≥й м≥р≥ знайом≥ кожн≥й людин≥ на планет≥. √астрити, кол≥ти, виразки, розлади та ≥нш≥ неприЇмност≥ з≥ шлунком ≥ кишечником стали незм≥нними супутниками людей. јле €кщо дотримуватис€ певних правил, то ц≥лком можливо њх уникнути.

1. —пати не менше 7-8 годин на добу. —он регулюЇ р≥вень гормон≥в кишечника, €к≥ контролюють в≥дчутт€ голоду ≥ насиченн€, а також дуже важливий дл€ зм≥цненн€ ≥мун≥тету.

2. ¬≥дразу п≥сл€ пробудженн€ випивайте скл€нку води. ўе через 15 хвилин випийте чашку зеленого чаю. ј вже через 10-15 хвилин ситно посн≥дайте.

3. —в≥ж≥ фрукти та овоч≥, гор≥хи ≥ зелень - неодм≥нна умова здорового травленн€. ќсобливо корисн≥ продукти, €к≥ не п≥ддаютьс€ н≥€к≥й терм≥чн≥й обробц≥.

4.
ѓжу ретельно пережовувати, њжте не посп≥шаючи. якщо в об≥д у вас в обр≥з часу, вибирайте таку њжу, €ка не вимагаЇ тривалого переварюванн€ (кеф≥р, йогурт, фрукти).

5. якщо ви перебуваЇте п≥д впливом стресу, почекайте з њжею. √ормони стресу не дадуть њж≥ повноц≥нно перетравитис€.

6. ѕоб≥льше кл≥тковини. „им б≥льше ви вжива
Їте кл≥тковини, тим б≥льш р≥зноман≥тною буде ваша екосистема. ¬ироб≥ть у себе звичку з'њдати по 25-40 г кл≥тковини на день.

7. ўе одна корисна звичка - не менше 1 разу на день вживати продукти з проб≥отиками - живими бактер≥€ми, €кими багат≥ кеф≥р, йогурт, сир.

8. Ѕ≥льше рухайтес€. Ѕудь-€кий вид спорту, особливо, €кщо в нього залучати м'€зи живота ≥ спини, посилюЇ перистальтику кишечника, допомагаючи регул€рно його спорожн€ти.

    12.04.2015