10 правил здорового способу житт€
10 правил здорового способу житт€
 10 правил здорового способу житт€

ѕоширенн€ пасивного способу житт€ серед населенн€ планети викликаЇ побоюванн€ л≥кар≥в. Ќастав момент, коли актуальн≥сть здоров'€ ще н≥коли не була так важлива дл€ людства. ћедичн≥ експерти закликають людей зм≥нити св≥й спос≥б житт€, особливо це стосуЇтьс€ ф≥зичноњ активност≥.

—татистика показуЇ, що пасивний спос≥б житт€ щороку вбиваЇ у св≥т≥ майже 5 м≥льйон≥в чолов≥к. як констатують медики, третина людей у в≥ц≥ старше 15 рок≥в не прислухаЇтьс€ до рекомендац≥й вести активний спос≥б житт€, хоча це всього 30 хвилин вправ пом≥рноњ ≥нтенсивност≥ щодн€, або 20 хвилин ≥нтенсивного ф≥зичного навантаженн€ 3 рази на тиждень.

ўо стосуЇтьс€ ”крањни, то п≥драховано, що 70% населенн€ крањни взагал≥ не займаЇтьс€ ф≥зкультурою. ќсобливо тривожно за молодих людей, €к≥ в наш≥ дн≥ мало рухаютьс€, багато сид€ть за комп'ютером, пересуваютьс€ в основному на транспорт≥, а основний час проводженн€ - телев≥зор та ≥нтернет. ÷е провокуЇ вих≥д кальц≥ю з к≥сток, порушенн€ обм≥ну жир≥в - ожир≥нн€, зб≥льшенн€ р≥вн€ холестерину в кров≥, розвиток атеросклерозу.

ўо в себе включаЇ пон€тт€ «здоровий спос≥б житт€»? ÷е спос≥б житт€ окремоњ людини з метою проф≥лактики хвороб ≥ зм≥цненн€ здоров'€. «доровий спос≥б житт€ - це концепц≥€ життЇд≥€льност≥ людини, спр€мована на пол≥пшенн€ ≥ збереженн€ здоров'€ за допомогою в≥дпов≥дного харчуванн€, ф≥зичноњ п≥дготовки, морального настрою, ≥, безумовно, в≥дмови в≥д шк≥дливих звичок.

« метою заохоченн€ таких ц≥лей л≥кар≥ розробили дес€ть правил, €к≥ повинн≥ п≥дтримати здоров'€ людства.

1. Ѕ≥льше руху. ѕривчайтес€ до вправ, €к≥ передбачають активн≥сть дл€ пол≥пшенн€ роботи серц€, зм≥цненн€ м'€з≥в ≥ к≥стковоњ тканини, позбавл€ють в≥д стресу ≥ п≥двищують витривал≥сть.

2. ќсобливо важливий рух дл€ д≥тей. ƒит€чий орган≥зм потребуЇ 90 хвилинах ф≥зичноњ активност≥ щодн€. як м≥н≥мум 30 хвилин в день треба присв€чувати аеробним вправам. Ќайкраще прищеплювати њм звичку здорового способу житт€ на власному приклад≥. ѕам'€тайте, що ожир≥нн€ Ї найб≥льш серйозною загрозою дл€ здоров'€ сучасних д≥тей та молод≥.

3. ѕодбайте про безпеку ваших тренувань. √райте з д≥тьми в безпечних м≥сц€х ≥ уникайте травм. ¬с≥ активн≥ види спорту повинн≥ включати спец≥альне захисне спор€дженн€. ѕеред ≥нтенсивним ф≥зичним навантаженн€м т≥ло необх≥дно роз≥гр≥ти легкою розминкою.

4. ѕрацюючи за комп'ютером, сидите пр€мо, тримайте правильну поставу, роб≥ть перерви ≥ пер≥одично вставайте, щоб роз≥м'€тис€.

5. Ѕудьте реал≥стами при постановц≥ ц≥лей при схудненн≥: €кщо ви збираЇтес€ дос€гти хороших результат≥в занадто швидко, то заздалег≥дь налаштовуЇте себе на поразку.

6. «ан€тт€ спортом вводьте поступово. якщо ваш орган≥зм вже Ђзабувї, що таке ф≥зкультура, то надм≥рн≥ ф≥зичн≥ навантаженн€ в≥дразу можуть т≥льки нашкодити.

7. ¬ибирайте той вид спорту, €кий вам подобаЇтьс€, тод≥ ви з б≥льшою ймов≥рн≥стю будете займатис€ ним довше ≥ на регул€рн≥й основ≥.

8. ѕопрос≥ть про п≥дтримку с≥м'ю, друз≥в, л≥куючого л≥кар€ - вони п≥дкажуть вам додатков≥ стимули дл€ дос€гненн€ усп≥х≥в.

9. «аписуйте ус≥ своњ ф≥зичн≥ дос€гненн€.

10. ƒос€гнувши кожноњ поставленоњ мети, нагороджуйте себе. јле це маЇ бути не смачненьке, а що-небудь корисне.