У жарку пору року наша потреба у воді зростає. Як відомо, тіло людини на 70—75% складається з води, тому навіть незначна її втрата призводить до відчуття спраги. Але яку спрагу можна вважати нормою, а яку — патологією?

Чому виникає жага?

Щоденне споживання рідини необхідно тілу і перевищує її потреби. Однак саме так підтримується водно-сольовий баланс, адже, втрачаючи рідину, організм очищається від шлаків, токсинів, солей.

Жага може виникнути з наступних причин:

• при зниженні обсягу циркуляції крові,
• при зниженні артеріального тиску (саме тиск жене кров і поживні речовини до органів).

Раніше жага пояснювалася висиханням слизових оболонок, але тепер медики довели, відчуття сухості в роті - це не причина спраги, а симптом.

За своїми властивостями спрага може бути гострою і постійною, і від цього залежить, на що необхідно звернути увагу. Втрата рідини відбувається в різних ситуаціях:

• звичайна поїздка на автомобілі,
• потовиділення,
• блювота,
• підвищення температури,
• сонячні опіки,
• неправильне харчування.

При зниженні об'єму рідини організм починає її компенсувати з слини. Але навіть до появи сухості в роті людина втрачає значну її кількість. Тому спрага — це свого роду захисний механізм, який рятує людину від зневоднення. З відновленням водної рівноваги в організмі такий захист зникає.

Про порушення водного балансу свідчать наступні симптоми:

• слабкість,
• головний біль,
• запаморочення,
• сухість у роті,
• втрата апетиту,
• печіння в шлунку,
• почервоніння шкіри,
• сухий кашель,
• темний колір сечі.

При хронічній втраті рідини знижується фізична і психічна працездатність, м'язи стають млявими, це позначається на стані суглобів.

Але спрага є не тільки ознакою зневоднення, при постійному відчутті спраги необхідна консультація лікаря, якщо:

• разом з відчуттям спраги підвищується апетит і виділення сечі (перші ознаки діабету другого типу),
• якщо сильно пересихають губи, слизові носа і рота,
• якщо через жагу відчувається слабкість і втома.

Скільки потрібно пити?

Якщо у людини здорові нирки, то пити треба стільки, скільки хочеться. При цьому російські лікарі рекомендують не перевищувати 2 л рідини на день, в той же час західні лікарі наполягають, що це лише необхідний мінімум. Організм поповнюється рідиною не тільки за рахунок води, чаю, соку, а й тієї, що міститься в перших стравах, овочах і фруктах.

В американському Інституті натуральної медицини було проведено дослідження, результатом якого став висновок, що жінки, що вживають більше 2 л рідини на день, виглядають молодшими і повільніше старіють.

Як і чим тамувати спрагу?

Сьогодні численна барвиста реклама пропонує найрізноманітніші напої. Однак треба засвоїти, що найкраще спрагу втамовує звичайна чиста вода. При цьому, щоб саме втамувати спрагу, а не насолодитися водою, треба пити не крижану, не холодну воду, а приблизно температури свого тіла, так вона швидше засвоїться.

Але не варто обмежуватися лише однією водою, так як це теж загрожує деякими неприємностями: при посиленому споживанні води з організму вимиваються необхідні йому солі. Саме тому спрагу потрібно вгамовувати й іншими рідинами.

Перш за все, це соки. Але не пакетовані і консервовані, з великим вмістом цукру та ароматизаторів, а свіжі, можна злегка розбавити їх водою, щоб вийшов нектар. Найкраще втамовує спрагу сік з апельсинів, лимона чи грейпфрута.

У спекотний день справжнім порятунком від спраги стане молоко. Завдяки мінеральних солей, які входять в нього, молоко здатне попередити зневоднення організму.

Відмінно втамовують спрагу і ягоди, особливо кавун, який на 92% складається з води.

Отлично утоляют жажду и ягоды, особенно арбуз, который на 92% состоит из воды.