–олики ≥ здоров'€
 –олики ≥ здоров'€

¬ останн≥ роки на вулиц€х наших м≥ст ми стали все б≥льше пом≥чати людей на роликах. ƒ≥йсно, ролерспорт Ї одним з найдоступн≥ших ≥ масових в л≥тн≥й пер≥од. ѕоговоримо про оздоровчий ефект в≥д катанн€ на роликових ковзанах, а також про правила безпечноњ њзди.

Ѕагато людей, в тому числ≥ ≥ доросл≥, вже визначили дл€ себе, що ролики Ї хорошою альтернативою ф≥тнес-залу вл≥тку. ” катанн≥ на роликах немаЇ специф≥чних екстремальних ситуац≥й, характерних дл€ швидк≥сного б≥гу, нац≥леного на висок≥ результати, пов'€заного з конкурентною боротьбою. ќднак ≥снуЇ р€д психолог≥чних проблем, €к≥ доводитьс€ вир≥шувати тим, хто займаЇтьс€.

Ѕ≥льше половини людей, €к≥ починають займатис€, кидають зан€тт€ прот€гом двох м≥с€ц≥в, а причини цього можна розд≥лити на особист≥сн≥, ситуац≥йн≥ та орган≥зац≥йн≥. якщо людина прийн€ла р≥шенн€ займатис€ дл€ здоров'€ катанн€м на роликах, то основним фактором продовженн€ зан€ть повинна бути самомотивац≥€, не менш важливою так само Ї п≥дтримка з боку член≥в с≥м'њ.

Ќайважлив≥ше в зан€тт€х — отримувати задоволенн€ в≥д катанн€. Ћегко зрозум≥ти людину, €ка до того €к стала на ролики вела малорухливий спос≥б житт€, њй так≥ зан€тт€ можуть принести мало задоволенн€. ќднак регул€рн≥ тренуванн€ хоча б три рази на тиждень по 30–40 хвилин незабаром розкриють всю принадн≥сть катанн€ на роликах, а також буде б≥льш в≥дчутна користь дл€ здоров'€.

як вплине катанн€ на роликах на нашу ф≥гуру?

ўоб самомотивац≥€ в катанн≥ на роликах була б≥льш виражена, важливо розум≥ти, €к≥ м'€зи беруть участь при такому ф≥тнес катанн≥. ѕерш за все, працюЇ та ж активна «штовхова» частина мускулатури, що ≥ при б≥гу або ходьб≥ Ч м'€зи голеностопа, ≥кри, с≥дниц≥, стегна. —татичне навантаженн€ на прес й спину допоможе утримувати поставу ≥ нахил тулуба.

 атанн€ на роликах спри€Ї ефективному схудненню. “ривал≥ цикл≥чн≥ навантаженн€ середньоњ ≥ високоњ ≥нтенсивност≥ викликають активне спалюванн€ жирових запас≥в орган≥зму. ѕроте, щоб домогтис€ такого ефекту, необх≥дно дотримуватис€ де€ких правил. “реба пам'€тати, що м'€зи використовують три основних джерела енерг≥њ: креатинфосфат, гл≥коген ≥ жиров≥ запаси. ѕерш≥ два джерела Ї анаеробними ≥ не вимагають окисленн€, тому можуть бути використан≥ моментально. ” той же час запасу креатинфосфата ≥ гл≥когену, доступного при безперервн≥й високо≥нтенсивн≥й робот≥, вистачаЇ т≥льки на перш≥ 30Ц150 секунд, дал≥ вступаЇ в д≥ю процес окисленн€ жир≥в, €кий дос€гаЇ свого максимуму на 2Ц3 хвилин≥ роботи. ” зв'€зку з активним використанн€м кисню даний процес прийн€то називати аеробним. ¬се вище сказане св≥дчить про те, що нам необх≥дно давати т≥лу аеробн≥ навантаженн€ з п≥двищеною ≥нтенсивн≥стю.

ѕравила безпеки при катанн≥ на роликах ≥ перша допомога при пад≥нн≥

¬ ортопедичних в≥дд≥ленн€х л≥карень ролери-невдахи Ч пост≥йн≥ кл≥Їнти. “равми, отриман≥ при катанн≥ на роликах, €к правило, одн≥ ≥ т≥ ж Ч перелом, вивих або надрив м'€з≥в голеностопа або кол≥нного суглоба.

јлгоритм наданн€ першоњ допомоги потерп≥лому в≥д пад≥нн€ наступний: холод на хворе м≥сце, повна ф≥ксац≥€, повний спок≥й ≥ п≥днесен≥сть постраждалоњ к≥нц≥вки.

ѕроф≥лактика пад≥нь на роликах

ўоб м≥н≥м≥зувати шанси отримати травми при пад≥нн≥, необх≥дно правильно вибрати ролики. ” першу чергу сл≥д звернути увагу на хал€ву черевика в район≥ щиколоток. ¬она маЇ бути достатньо твердою ≥ служити над≥йною страховкою дл€ ноги.

ўе одна важлива умова Ч черевик повинен щ≥льно ≥ зручно обл€гати ногу, бажано користуватис€ модел€ми з≥ шнурками, а не заст≥бками.

ќбов'€зковий повний комплект захисного спор€дженн€ Ч накол≥нники, налок≥тники, рукавички на зап'€ст€ ≥ каска.

ўо стосуЇтьс€ самого катанн€, то найважлив≥шим ум≥нн€м Ї вм≥нн€ п≥д час њзди гальмувати. ѕлавне гальмуванн€ треба починати задовго до того м≥сц€, де ви з≥бралис€ зупинитис€. јле €кщо пад≥нн€ все ж неминуче, то робити це треба правильно Ч вперед на кол≥на, пот≥м на руки. ј най≥деальн≥ший вар≥ант Ч падати на Ђп'€ту точкуї, завалившись наб≥к.

 оли ви навчитес€ кататис€ на роликах, то дуже скоро в≥дчуЇте все задоволенн€ в≥д цього зан€тт€, €к дл€ душ≥, так ≥ дл€ т≥ла.