Спросить врача

Интересное

Ошибки, нарушающие метаболизм

Если вы поставили себе цель избавиться от лишнего веса, вам необходимо избавиться от привычек, нарушающих метаболизм.

Возможно, с целью похудеть, вы отказались от завтраков? И это ошибка, так как пропуск завтраков, а также регулярные недосыпания, это факторы, замедляющие метаболизм. Но даже если вы будете исправно завтракать и ложиться спать во время, существует много других привычек, негативно действующих на обмен веществ.

Если ваш вес упорно не снижается, возможно всему виной какая-то из этих привычек?

Нерегулярное питание

Природа запрограммировала наш организм так, что он привык получать пищу в одно и то же время. Он знает, что получит пищу (топливо) и запускает сжигание энергии, так как ждет подзаправки. Но при отсутствии регулярного графика питания тело начинает сохранять энергию, а не сжигать ее, на всякий случай — вдруг больше не дадут топлива. Питаться необходимо каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный обмен веществ.

Вода — единственный ваш напиток

Достаточный уровень увлажнения поддерживает клеточный обмен на должном уровне, включая метаболизм. Если влаги недостаточно, сжигается до 2% меньше калорий! Если вы не можете пить одну воду, то чередуйте ее с чаями. Так, зеленый чай содержит кофеин и помогает сжиганию калорий. Кофе также имеет жиросжигающий эффект, но не увлажняет.

Отказ от молочных продуктов

В молочных продуктах содержится много полезных веществ, которые способствуют сжиганию жира и образованию новых мышц. Имеются в виду линолевая кислота, молочная сыворотка, казеин и кальций. Кальций очень важен в регуляции метаболизма. Чем больше в жировой клетке кальция, тем больше жира она сжигает.

Игнорируете силовые тренировки

Полноценные силовые тренировки разгоняют метаболизм на период до 48 часов. Они наращивают мышечную массу, что также ускоряет обмен веществ.

Пропускаете утреннее солнце

Ранние лучи солнца помогают регуляции суточных биоритмов, отвечающие за многие функции в организме. Это регулирует наш сон, количество пищи, потребляемой в день, а также количество энергии, которую мы сжигаем. Чтобы запустить метаболизм, попробуйте принимать по утрам солнечные ванны.

Полный отказ от углеводов

Диета с экстремально низким содержанием углеводов оказывает обратный эффект. Во время физических нагрузок мышцам необходим гликоген, который содержится в запасах углеводов. Если их не потреблять, то и запасы не будут обновляться, а организм будет вялым и уставшим. Без поддержания уровня гликогена станут невозможными интенсивные тренировки, а значит, слабо будут сжигаться калории во время и после тренировки.

Неправильные перекусы

Крекеры, вафельки, сладкие йогурты абсолютно не подходят для нормальных перекусов. Замените сахар и все быстрые углеводы на жиры — полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся, например, в орехах. Они помогут повысить активность некоторых генов, отвечающих за жиросжигание.

Любовь к теплу в помещении

Наше тело затрачивает энергию, чтобы нагреться до комфортной температуры. Конечно, не нужно всю зиму спать с распахнутым окном, но можно постараться обеспечить прохладный режим. Холод активирует подкожно-жировую клетчатку, ответственную за сжигание калорий, а не накапливание. Чем больше этой клетчатки, тем больше сжигается калорий.

Употребляете только морскую соль

Морская соль хоть и вошла в моду, благодаря своим вкусовым качествам и свойствам, но недостаток йода плохо влияет на обмен веществ, за который отвечает щитовидная железа. Переход на йодированную соль может оказать положительное действие на метаболизм. Также включите в рацион морепродукты, яйца и рыбу.

Неорганические продукты

Химикаты, содержащиеся в современных продуктах, мешают организму затрачивать энергию. Если этих токсинов собирается в организме много, это вызывает спад метаболизма. Включите по возможности максимум органических продуктов в свой рацион.

Дефицит железа

Железо доставляет кислород к мышцам. Без него мышцы испытывают кислородное голодание, снижается уровень энергии, а с ней и метаболизма. Вам необходимы крупы, бобовые и листовая зелень.

Уровень стресса выше нормы

Метаболизм, как и другие процессы организма, страдает от стресса. Если женщина в постоянном нервном напряжении, то сжигает на 100 калорий меньше, чем ее спокойная подруга. А если добавить к стрессу поедание фаст-фуда, то пора на йогу. Расслабьтесь, и обмен веществ восстановится.




 

Обсуждение:


спрятать