Спросить врача

Интересное

5 способов остановить старение

Наверное, многие замечали, что люди одного года рождения могут иметь разный биологический возраст: некоторые и выглядят, и чувствуют себя моложе ровесников. Возможно, им известен какой-то секрет?

В ходе исследований ученые установили: приостановить старение возможно, следуя некоторым правилам.

1. Высокая физическая активность

Движение — жизнь, и это действительно так! У пожилых людей с высоким уровнем физической активности более развита мышечная масса, ниже уровень холестерина, а отдельные функции иммунной системы такие же, как у молодых людей. Особенно полезна аэробная активность, благодаря которой организм лучше контролирует уровень сахара в крови и укрепляет сердце. Также физическая активность улучшает когнитивные способности, что особенно значимо в борьбе со старением.

2. Употребление клетчатки

Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки - «волшебные» продукты молодости. Они обеспечивают организм клетчаткой, очень важной для оздоровления сосудов, тем самым обеспечивая активную работу мозга. Ведь именно ослабление мозговой деятельности в первую очередь указывает на старение.

3. Употребление белка

После 40 лет организм человека начинает стабильно терять мышечную массу. Этот процесс — второй маркер старения после угнетения когнитивной деятельности. Приостановить процесс поможет употребление белка. В идеале при каждом приеме пищи следует съедать 20-25 г белка, источником которого могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

4. Здоровая микрофлора кишечника

Кишечник содержит более 70% клеток, важных для иммунной системы. От здоровья кишечника, состояния его микрофлоры зависит подверженность и нейродегенеративным заболеваниям, старческому слабоумию.

Улучшить состояние кишечной микрофлоры поможет отказ от курения и алкоголя, а также контроль питания. В рационе должно быть достаточное количество свежих, минимально обработанных продуктов, а также продуктов с пребиотиками и пробиотиками.

5. Прогулки

Прогулки на природе обеспечивают организм витамином D, который обладает свойством защищать от развития возрастных заболеваний, в том числе рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Научные исследования показывают, что достаточная концентрация этого вещества в крови препятствует сокращению длины теломеров — участков на концах хромосом, уменьшение которых связано с темпами старения. Суточная потребность в витамине D обеспечивается проведением на солнце в любое время года 15-30 минут.

 

Обсуждение:


спрятать