Спросить врача

Интересное

Почему магний важен для организма?

Магний жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности. Этот элемент принимает участие в большинстве процессов, происходящих внутри организма: пищеварение, энергетический обмен, клеткообразование, мышечная деятельность, поддержка необходимого уровня кальция в крови.

Магний необходим для нормальной работы почек, сердечной мышцы, мозга и нервной системы. Наш организм содержит примерно 30 г магния, большая часть которого находится в костях и зубах.

Дефицит магния может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, нервной системы, стать причиной снижения концентрации внимания, утомляемости и даже депрессии. Нехватка магния часто сопровождает беременность, также встречается у пожилых людей. Сильно снижается уровень магния при обезвоживании. Потребность в магнии возрастает в условиях стресса, при приеме большого количества белковой пищи.

Наш рацион должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество продуктов, богатых магнием, так как его недостаток приведет к проблемам со здоровьем. В основе лечебного рациона, направленного на поддержание сосудов и сердца, лежат магнийсодержащие продукты.

Продукты, богатые магнием, это зерна пшеницы, продукты из пшеницы, приготовленные из отрубей или цельнозерновой муки. Также богаты магнием рис и гречка, на следующем месте по его содержанию находятся горох, фасоль и орехи (арахис, миндаль, кешью, фундук). В мясе также содержится небольшое количества магния.

Но не стоит забывать, что усвояемость магния зависит от некоторых факторов. Так, жирная пища в рационе помешает магнию нормально усвоиться. Также станет на пути и большое количество грубых волокон.



 

Обсуждение:


спрятать