Спросить врача

Интересное

10 полезных советов для здорового сердца

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания — самая частая причина смертности среди людей. К сожалению, многие игнорируют простые правила сохранения здоровья. Но вне зависимости от пола и возраста, необходимо заниматься профилактикой, и чем раньше, тем лучше.

Предлагаем рассмотреть 10 способов сохранения здоровья сердца и счастливой жизни.

1. Физические упражнения 150 минут в неделю

Это минимальное время, рекомендуемое врачами для занятий фитнесом, тренировками и даже просто спортивной ходьбой, чтобы сердце было в форме.

2. Избегайте стрессов

Стресс опасен тем, что может повышать кровяное давление, привести к повреждениям стенок сосудов и артерий. Именно поэтому так важно вовремя выявить признаки стресса и заняться избавлением от него. А в этом эффективно поможет йога, расслабляющие ванны.

3. Откажитесь от газировки

Дневной нормой сахара для взрослого человека является 6 чайных ложек, а в одной бутылке сладкой воды содержится 9 ложек. В ходе исследований была установлена связь между повышенным потреблением сахара и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, потому важно соблюдать диету с ограничением сахара.

4. Контроль уровня сахара в крови

Как бы вы себя не чувствовали, очень важно проверять уровень сахара (глюкозы) в крови, особенно женщинам за 40, беременным и склонным к диабету. Это поможет исключить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Контроль веса

Следите за изменением массы тела, особенно в районе груди и живота, так как это повышает риск возникновения проблем с сердцем. Нормальный вес и постепенное похудание пойдет на пользу здоровью.

6. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами

Это очень важно для здоровья тела, так как содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка помогает контролировать и регулировать кровяное давление. Также фрукты и овощи богаты полезными антиоксидантами, предотвращающими сердечно-сосудистые заболевания.

7. Следите за кровяным давлением

Очень важно знать, какое у вас давление, так как повышенные показатели опасны для сердца и могут привести к инфаркту.

8. Средиземноморская кухня

Особенно полезны рыба, оливки, оливковое масло и орехи, так как они содержат много жирных кислот Омега-3, помогающих снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Минимизируйте употребление обработанных мясных продуктов

Исследования показывают, что регулярное употребление обработанных мясных продуктов (колбаса, сосиски) значительно повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Стоп курению!

Доказано, что курение имеет тесную связь с заболеваниями сердца, так же как с раком легких. Кроме того, лучше также уменьшить пассивное курение, что на 30% снизит риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.



 

Обсуждение:


спрятать