ак пережить климакс без проблем?
 ак пережить климакс без проблем?
 ак пережить климакс без проблем?

—лово Ђклимаксї вызывает непри€тные чувства у многих женщин. » это объ€снимо, так как с про€влени€ми климактерического синдрома сталкиваютс€ более 80% представительниц прекрасного пола. ћожно ли предупредить или уменьшить негативные про€влени€? ќказываетс€, это возможно не только с помощью лекарственных препаратов, но и откорректировав образ жизни и рацион.

—амые распространенные симптомы менопаузы:

  • повышенна€ потливость, приливы,

  • напр€женное психоэмоциональное состо€ние: тревожность, раздражительность, расстройство сна,

  • повышенное артериальное давление, одышка,

  • дистрофические изменени€ слизистой влагалища, нарушение контрол€ функций мочевого пузыр€ и кишечника,

  • снижение умственной продуктивности,

  • остеопороз,

  • повышение массы тела,

  • головные боли и головокружени€.

ѕри интенсивных про€влени€х женщине необходим гинеколог.  аменец-ѕодольский ÷ентр семейной медицины приглашает на консультацию и лечение к квалифицированным специалистам.

 ак же снизить вли€ние климакса на организм?

‘изическа€ активность

Ќа самом деле, физическую активность необходимо сохран€ть всегда, независимо от жизненного периода. ‘изические нагрузки способствуют повышению тонуса, подн€тию настроени€, нормализации обмена веществ и укреплению костей. », конечно же, предупреждают набор лишнего веса. ¬ажна при физической активности не интенсивность, а регул€рность. ƒостаточно 30 минут в день удел€ть физкультуре.

Ёффективны также самомассаж, контрастный душ, растирание тела щеткой.

ќчень важно достаточно пребывать на свежем воздухе, а вот длительно находитьс€ под солнцем не рекомендуетс€.

ѕитание

≈сли вы привыкли к калорийному питанию, то следует снизить калорийность на 15-20%. »сключите по возможности из рациона сахар, белый хлеб и сдобу, продукты с содержанием животных жиров и маргарина, максимально снизьте употребление соли и жареной пищи. ѕитатьс€ следует через каждые три часа небольшими порци€ми.

ќвощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты должны стать основой питани€ в период менопаузы. ј также растительное масло, рыба, нежирное м€со. ƒл€ предупреждени€ запоров ежедневна€ доза пищевых волокон должна составл€ть не менее 30 г. ј предупредить остеопороз можно, употребл€€ в достаточном количестве нежирные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт).

Ќеобходим также правильный водный режим Ч в норме выпивать 2 л чистой воды в день. ј вот алкогольные напитки лучше исключить. „асто употребление кофе и крепкого ча€ провоцирует приливы.

ѕредупредить прилив помогут несколько глотков холодной воды, поэтому желательно всегда при себе иметь бутылочку с водой.

10.12.2021

10.12.2021