Если хотите сохранить здравый смысл и остроту ума до глубокой старости, выработайте у себя пять важных привычек.

1. Ходите пешком

Ходьба — самый доступный и действенный способ профилактики болезни Альцгеймера и улучшения работы мозга. Бодрый темп ходьбы значительно улучшает кровообращение. В результате ваш мозг получит больше кислорода, а это сделает лучше память. Вам легче будет концентрироваться на важных заданиях и мозг долго будет работать без сбоев. Возьмите за правило гулять ежедневно не менее получаса.

2. Режим сна

Нормальный сон очень важен для здоровья мозга. Ложиться спать нужно до полуночи и спать 7-8 часов. Доказано учеными, что старческое слабоумие чаще развивалось у людей, которые спали менее 6 часов в сутки. Чтобы сон был здоровым, откажитесь в постели от гаджетов и телевизора. Спать лучше в проветренном помещении и без света.

3. Тренировки для мозга

Сделайте свой ум более гибким, наделите его способностью мыслить логически и быстро реагировать, занимаясь ежедневно 10 минут чем-то новым. Выбор деятельности огромен: изучение языков, разгадывание головоломок, изучение тайн космоса и т. п. Это отличная профилактика болезни Альцгеймера, способная сохранить ума на всю жизнь.

4. Будьте оптимистами

Находите причины улыбаться каждый день. Ученые доказали, что риск развития старческого слабоумия значительно выше у тех, кто пессимистически относится к жизни. Укрепить здоровье мозга можно, находя ежедневно повод посмеяться не менее 20 минут. Встречи с друзьями, путешествия, активный отдых — все это благоприятно влияет на работу мозга.

5. Правильно питайтесь

Жирные кислоты омега-3, антиоксиданты, витамины группы В необходимы нашему мозгу для слаженной работы. Проследите, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовала зелень, орехи, оливковое масло, зеленый чай, свежие овощи и фрукты. Красное мясо, рыбу и морепродукты употребляйте не менее двух раз в неделю. А вот фастфуды, полуфабрикаты, колбасы, копчености вредны для здоровья и работы мозга.

18.07.2021