5 привычек дл€ острого ума и здорового мозга
5 привычек дл€ острого ума и здорового мозга
5 привычек дл€ острого ума и здорового мозга

≈сли хотите сохранить здравый смысл и остроту ума до глубокой старости, выработайте у себ€ п€ть важных привычек.

1. ’одите пешком

’одьба Ч самый доступный и действенный способ профилактики болезни јльцгеймера и улучшени€ работы мозга. Ѕодрый темп ходьбы значительно улучшает кровообращение. ¬ результате ваш мозг получит больше кислорода, а это сделает лучше пам€ть. ¬ам легче будет концентрироватьс€ на важных задани€х и мозг долго будет работать без сбоев. ¬озьмите за правило гул€ть ежедневно не менее получаса.

2. –ежим сна

Ќормальный сон очень важен дл€ здоровь€ мозга. Ћожитьс€ спать нужно до полуночи и спать 7-8 часов. ƒоказано учеными, что старческое слабоумие чаще развивалось у людей, которые спали менее 6 часов в сутки. „тобы сон был здоровым, откажитесь в постели от гаджетов и телевизора. —пать лучше в проветренном помещении и без света.

3. “ренировки дл€ мозга

—делайте свой ум более гибким, наделите его способностью мыслить логически и быстро реагировать, занима€сь ежедневно 10 минут чем-то новым. ¬ыбор де€тельности огромен: изучение €зыков, разгадывание головоломок, изучение тайн космоса и т. п. Ёто отлична€ профилактика болезни јльцгеймера, способна€ сохранить ума на всю жизнь.

4. Ѕудьте оптимистами

Ќаходите причины улыбатьс€ каждый день. ”ченые доказали, что риск развити€ старческого слабоуми€ значительно выше у тех, кто пессимистически относитс€ к жизни. ”крепить здоровье мозга можно, наход€ ежедневно повод посме€тьс€ не менее 20 минут. ¬стречи с друзь€ми, путешестви€, активный отдых Ч все это благопри€тно вли€ет на работу мозга.

5. ѕравильно питайтесь

∆ирные кислоты омега-3, антиоксиданты, витамины группы ¬ необходимы нашему мозгу дл€ слаженной работы. ѕроследите, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовала зелень, орехи, оливковое масло, зеленый чай, свежие овощи и фрукты.  расное м€со, рыбу и морепродукты употребл€йте не менее двух раз в неделю. ј вот фастфуды, полуфабрикаты, колбасы, копчености вредны дл€ здоровь€ и работы мозга.

18.07.2021