ак правильно питатьс€ в морозы?
 ак правильно питатьс€ в морозы?
 ак правильно питатьс€ в морозы?

¬ы замечали, что зимой посто€нно хочетс€ есть? “ак наш организм пытаетс€ согретьс€. Ќо при этом к весне многие замечают у себ€ лишние килограммы, избавитьс€ от которых очень непросто.  ак же правильно подобрать рацион зимой?

 огда на улице минусова€ температура, ваша еда должна быть, прежде всего, теплой. ≈сли это фрукты или сырые овощи, то они должны быть комнатной температуры. ¬ рацион необходимо включить максимум овощей. «имой наиболее полезными будут брюссельска€ капуста, всевозможные корнеплоды, авокадо. ќчень полезны бобовые Ч отличный источник растительного масла и витамина ¬.

„то еще полезно есть зимой?

—музи. ¬сего пару минут и вы получите напиток, богатый антиоксидантами и сложными углеводами. — его помощью можно утолить голод и насытить организм витаминами. ќтлично сочетаютс€ замороженные €годы с бананами. ≈сли используете йогурт, то натуральный. ≈го можно употребл€ть с семенами.

 акао. ¬сем известно, что какао улучшает настроение. Ќо также в нем содержатс€ антиоксиданты, способствующие улучшению липидного состава крови и оздоровлению кровеносных сосудов. „ашка какао, приготовленного на воде с минимальным добавлением молока или сливок, способна утолить голод и подн€ть настроение.

—пеции. ќни обладают антибактериальным действием, потому особенно полезны зимой. ¬ каждое блюдо добавл€йте всевозможные специи. ∆елательно, чтобы п€ть вкусов присутствовали при каждом приеме пище, или хот€ бы три: соленый, сладковатый, слегка перченый.  ардамон, куркума, мускатный орех успокаивают нервную систему. „ем вы спокойнее, тем меньше т€нетесь к сладкому.

«автрак в холодное врем€ года должен содержать сложные углеводы и животный белок. Ёто может быть тост из цельнозернового хлеба с рыбой и авокадо, €йца, каша с фруктами.

ќбед должен быть об€зательным и полноценным, то есть состо€ть из первого Ч суп, и второго Ч например, отварное м€со/рыба с овощами.

ѕолдник или перекус Ч это фрукты или немного орехов.

”жин делайте с большим количеством белка. ≈сли вы переживаете за свой вес, то выбирайте нежирное м€со с овощным салатом.

14.02.2021