В интенсивном ритме жизни часто мы не обращаем сразу внимание на накопившиеся эмоции, которые мешают жить и дышать полной грудью. Как правило, эмоциональное выгорание замечается тогда, когда оно переходит уже в депрессию.

Истощение эмоции в наши дни довольно распространенная проблема, требующая непростой работы над собой, чтобы вернуться к нормальной жизни и иметь желание что-то делать.

Психологи определили главные этапы эмоционального выгорания и методы выхода из этого состояния:

• энтузиазм — работа на подъеме 24 часа в сутки,

• стабильный режим,

• фрустрация — перепады настроения, сомнения, раздражительность,

• усталость — однообразие, утомление,

• безразличие — формальный подход к любому действию.

На пятом этапе человеку уже не хочется ничего и присутствует эффект «зависания»: просиживание часы напролет в соцсетях, раскладывание пасьянсов, длительный взгляд в одну точку.

Как психологи советуют вернуться к нормальной жизни?

Самое первое — оставляйте рабочие проблемы на работе. И сделать это можно с помощью одежды. Вернувшись домой, сразу переодевайтесь в удобное, любимое, домашнее. Если же вы мама в декрете, вы должны с себя «снять» что-либо, чтобы «выйти на перерыв».

Физические нагрузки очень важны, так как дают возможность прочувствовать свое тело и каждую мышцу.

Договоритесь с партнерами о разделении полномочий. Дома также вы не должны тянуть все на себе. Делегируйте свои обязанности на других членов семьи.

Гоните от себя чувство вины за невыполненные дела.

Научитесь переключаться на что-то новое, это помогает мозгу отдохнуть и зарядиться.