ак избежать эмоционального выгорани€?
 ак избежать эмоционального выгорани€?
 ак избежать эмоционального выгорани€?

¬ интенсивном ритме жизни часто мы не обращаем сразу внимание на накопившиес€ эмоции, которые мешают жить и дышать полной грудью.  ак правило, эмоциональное выгорание замечаетс€ тогда, когда оно переходит уже в депрессию.

»стощение эмоции в наши дни довольно распространенна€ проблема, требующа€ непростой работы над собой, чтобы вернутьс€ к нормальной жизни и иметь желание что-то делать.

ѕсихологи определили главные этапы эмоционального выгорани€ и методы выхода из этого состо€ни€:

  • энтузиазм Ч работа на подъеме 24 часа в сутки,

  • стабильный режим,

  • фрустраци€ Ч перепады настроени€, сомнени€, раздражительность,

  • усталость Ч однообразие, утомление,

  • безразличие Ч формальный подход к любому действию.

Ќа п€том этапе человеку уже не хочетс€ ничего и присутствует эффект Ђзависани€ї: просиживание часы напролет в соцсет€х, раскладывание пась€нсов, длительный взгл€д в одну точку.

 ак психологи советуют вернутьс€ к нормальной жизни?

—амое первое Ч оставл€йте рабочие проблемы на работе. » сделать это можно с помощью одежды. ¬ернувшись домой, сразу переодевайтесь в удобное, любимое, домашнее. ≈сли же вы мама в декрете, вы должны с себ€ Ђсн€тьї что-либо, чтобы Ђвыйти на перерывї.

‘изические нагрузки очень важны, так как дают возможность прочувствовать свое тело и каждую мышцу.

ƒоговоритесь с партнерами о разделении полномочий. ƒома также вы не должны т€нуть все на себе. ƒелегируйте свои об€занности на других членов семьи.

√оните от себ€ чувство вины за невыполненные дела.

Ќаучитесь переключатьс€ на что-то новое, это помогает мозгу отдохнуть и зар€дитьс€.




10.07.2020