оронавирус: как избежать панических атак в услови€х пандемии?
 оронавирус: как избежать панических атак в услови€х пандемии?
 оронавирус: как избежать панических атак в услови€х пандемии?

—обыти€ последних недель не дают уснуть миллионам людей. “ема короновируса стала основной и чуть ли не единственной, а стресс стал ежеминутным спутником нашей жизни. Ќо стрессу важно научитьс€ говорить Ђстопї, если не хотите довести себ€ до панических атак. ѕро€вл€йте гибкость, приспосабливайтесь к ситуации и будьте спокойны. ј мы даем несколько советов, как избавитьс€ от стресса.

1.‘ильтруйте новости

ѕрекратите с утра до вечера мониторить все подр€д новости. Ѕесспорно, проблема коронавируса актуальна по всему миру и сделать вид, что ничего не происходит, невозможно. ј плюс еще землетр€сени€, пожары и наводнени€! ¬се это вы не можете изменить! Ќо вы можете успокоитьс€ и адекватно воспринимать происход€щее.

Ќовости читайте выборочно, желательно по утрам, а не на ночь вместо сказки. ¬ыберите ресурс, которому вы больше всего довер€ете, и остановитесь только на нем! ј если новости не утешающие Ч смиритесь, так было и будет всегда, такова жизнь.

2. ќткажитесь от просмотра кровавых сцен

¬ период карантина многие имеют массу свободного времени, которое заполн€ют просмотром фильмов. ≈сли ваш выбор Ч ужастики, триллеры и боевики, то не удивительно, что ваше психическое состо€ние в этот и без того ужасный период нестабильно. ќстанавливайтесь на хороших комеди€х, вдохновл€ющих биографических картинах, приключени€х. ј просмотр страшилок перед сном даст вашему подсознанию пищу дл€ создани€ плохих картинок и, как следствие, вы проснетесь разбитым и не отдохнувшим, стресс лишь усилитс€.

3. —облюдайте режим сна

“о есть отправл€йтесь в постель в одно и то же врем€, желательно лечь спать Ђеще сегодн€, а не завтраї, до полуночи. ¬рем€ сна должно составл€ть не менее 7-8 часов. «доровый сон Ч надежна€ защита от стресса.

4. ѕроводите врем€ с семьей

ќбщение с близкими, совместные игры, вылазки на природу подар€т эмоции и придадут сил дл€ преодолени€ всего, даже от посто€нного стресса. “олько с родными вы сможете расслабитьс€ и вспомнить, ради чего живете.

5. —портивные нагрузки

 арантин и невозможность посетить спортзал вовсе не означают отказ от спорта вообще. ƒелайте зар€дку, взбодрите позабытый велосипед, устраивайте пробежки по утрам. ƒоказано, что спорт помогает организму выдерживать любые нагрузки, в том числе и психологические.

6. ѕолезное питание

 то из нас не заедал стресс шоколадкой, ну или не запивал пивом (у каждого свои слабости)? ƒа, сладкие продукты вызывают всплеск гормона удовольстви€, а алкоголь, даже слабый, помогает расслабитьс€. Ќо все эти удовольстви€ скоротечны. ƒалее последует разочарование, от того, что снова сорвались, а это оп€ть стресс. «амените вредную еду полезными фруктовыми перекусами. —тресса гарантированно станет меньше.

7. —кажите Ђнетї паразитизму

„асто стресс вызывают нездоровые отношени€. ¬ыбрали не того партнера или друг посто€нно Ђпитаетс€ї вашей энергией, знакомые суют нос не в свои дела. ¬се это помогает накапливатьс€ стрессу. ѕора избавл€тьс€ от всего вредного, в том числе и от людей-паразитов. ѕерестаньте кого-либо подкармливать своей энергией, вежливо попрощайтесь и дышите полной грудью.

8. ћедитируйте

’отите отключить мозг и отогнать ненужные мысли Ч медитируйте! ƒаже 10 минут в день способны на чудеса! ѕри€тна€ музыка, удобна€ поза, в ваше удовольствие. ¬аш мозг об€зательно поблагодарит!

ѕериод пандемии вызывает неопределенность, котора€ ведет к панике и стрессу. Ќаучитесь быть гибкими, приспосабливайтесь к ситуации, котора€ будет посто€нно мен€тьс€. ѕросто примите это и будьте здоровы!



26.03.2020


26.03.2020