Пока человек молод, он не задумывается о проблемах здоровья в будущем. Но приходит время, и они сами напоминают о себе. Чаще всего, первыми страдают суставы и кости. Но чтобы сохранить их крепость как можно дольше, достаточно пересмотреть свой образ жизни и изменить некоторые привычки.

От состояния костей зависит активность человека в любом возрасте. Чтобы избежать в будущем остеопороза и других проблем с костной тканью, вот что нужно изменить.

Сидячий образ жизни

Чем чаще человек игнорирует физическую активность, тем быстрее деградация костной ткани, так как ей не приходится выдерживать большие нагрузки. Нужно двигаться как можно больше. Даже если у вас нет возможности посещать спортивный зал, не забывайте о вечерних прогулках или хотя бы пеших походах на работу.

Любимый фаст-фуд

Насыщенная белками диета ведет к тому, что почки начинают выводить из организма большое количество кальция. Это негативно отражается на состоянии костей. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от белков, ведь они все же способствуют усвоению кальция, при умеренном их употреблении. Просто пересмотрите свой ежедневный рацион и максимально его сбалансируйте.

Соленые снэки

Исследования показали, что женщины после менопаузы чаще были склонны к переломам, если в их крови большая концентрация натрия, источником которого является соль. Это потому, что почки начинают выводить излишек этого элемента из организма, выводя параллельно и кальций. Если хотите сохранить кости целыми, не злоупотребляйте чипсами, солеными орешками и сухариками.

Нехватка солнечного света

При недостатке солнечного света кальций не будет нормально усваиваться. Часами лежать на солнце также не рекомендуется, но и в тени нечего прятаться постоянно: утро и вечер — идеальное время для принятия солнечных ванн.

Потеря веса

Как излишняя масса, так и сильная худоба пользы здоровью не принесут. Ученые доказали, что индекс массы тела ниже 18,5 выступает фактором риска развития остеопороза. Поэтому не стоит худеть больше, чем это необходимо с физиологической точки зрения.

Бокал вина на ночь

Небольшое количество алкоголя может принести пользу костям, а чрезмерное употребление, напротив, оказывает негативный эффект. Алкоголь приводит к увеличению концентрации кортизола в крови, что ведет к снижению плотности костной ткани. Побочный эффект употребления алкоголя женщинами — снижения уровня эстрогенов, что вызывает остеопороз. Кроме того, алкоголь оказывает токсичное воздействие на клетки, которые в последствие становятся костными.

Грязный воздух

Ученые выяснили, что даже незначительное увеличение концентрации твердых частиц в воздухе приводит к риску получения переломов и остеопорозу у пожилых людей. Поэтому людям, живущих в местах с сильной загазованностью атмосферы рекомендуется использовать дома высокоэффективные фильтры, отказаться от прогулок при сильном смоге и сделать скрининг на остеопороз.

17.08.2018