ак мы разрушаем наши кости?
 ак мы разрушаем наши кости?
 ак мы разрушаем наши кости?

ѕока человек молод, он не задумываетс€ о проблемах здоровь€ в будущем. Ќо приходит врем€, и они сами напоминают о себе. „аще всего, первыми страдают суставы и кости. Ќо чтобы сохранить их крепость как можно дольше, достаточно пересмотреть свой образ жизни и изменить некоторые привычки.

ќт состо€ни€ костей зависит активность человека в любом возрасте. „тобы избежать в будущем остеопороза и других проблем с костной тканью, вот что нужно изменить.

—ид€чий образ жизни

„ем чаще человек игнорирует физическую активность, тем быстрее деградаци€ костной ткани, так как ей не приходитс€ выдерживать большие нагрузки. Ќужно двигатьс€ как можно больше. ƒаже если у вас нет возможности посещать спортивный зал, не забывайте о вечерних прогулках или хот€ бы пеших походах на работу.

Ћюбимый фаст-фуд

Ќасыщенна€ белками диета ведет к тому, что почки начинают выводить из организма большое количество кальци€. Ёто негативно отражаетс€ на состо€нии костей. Ќо это не значит, что нужно полностью отказатьс€ от белков, ведь они все же способствуют усвоению кальци€, при умеренном их употреблении. ѕросто пересмотрите свой ежедневный рацион и максимально его сбалансируйте.

—оленые снэки

»сследовани€ показали, что женщины после менопаузы чаще были склонны к переломам, если в их крови больша€ концентраци€ натри€, источником которого €вл€етс€ соль. Ёто потому, что почки начинают выводить излишек этого элемента из организма, вывод€ параллельно и кальций. ≈сли хотите сохранить кости целыми, не злоупотребл€йте чипсами, солеными орешками и сухариками.

Ќехватка солнечного света

ѕри недостатке солнечного света кальций не будет нормально усваиватьс€. „асами лежать на солнце также не рекомендуетс€, но и в тени нечего пр€татьс€ посто€нно: утро и вечер Ч идеальное врем€ дл€ прин€ти€ солнечных ванн.

ѕотер€ веса

 ак излишн€€ масса, так и сильна€ худоба пользы здоровью не принесут. ”ченые доказали, что индекс массы тела ниже 18,5 выступает фактором риска развити€ остеопороза. ѕоэтому не стоит худеть больше, чем это необходимо с физиологической точки зрени€.

Ѕокал вина на ночь

Ќебольшое количество алкогол€ может принести пользу кост€м, а чрезмерное употребление, напротив, оказывает негативный эффект. јлкоголь приводит к увеличению концентрации кортизола в крови, что ведет к снижению плотности костной ткани. ѕобочный эффект употреблени€ алкогол€ женщинами Ч снижени€ уровн€ эстрогенов, что вызывает остеопороз.  роме того, алкоголь оказывает токсичное воздействие на клетки, которые в последствие станов€тс€ костными.

√р€зный воздух

”ченые вы€снили, что даже незначительное увеличение концентрации твердых частиц в воздухе приводит к риску получени€ переломов и остеопорозу у пожилых людей. ѕоэтому люд€м, живущих в местах с сильной загазованностью атмосферы рекомендуетс€ использовать дома высокоэффективные фильтры, отказатьс€ от прогулок при сильном смоге и сделать скрининг на остеопороз.



17.08.2018

17.08.2018