ѕравила питани€ дл€ продлени€ жизни
ѕравила питани€ дл€ продлени€ жизни
ѕравила питани€ дл€ продлени€ жизни

 ак бы банально не звучало, но чтобы долго оставатьс€ здоровым и долго жить, нужно вести здоровый образ жизни. »сследовани€ ученых подтвердили, что если придерживатьс€ семи простых правил питани€, можно продлить жизнь на 10-12 лет.

1. Ќикаких фаст-фудов

”потребл€йте только натуральную и правильно приготовленную пищу. ¬се овощи и фрукты повышают уровень сахара в крови, кроме риса и картофел€. ќсобенно полезны бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох. “акже не забывайте об овс€нке и макаронах из цельнозерновой муки.

2. –астительные продукты Ч основа рациона

Ёто не значит, что надо отказатьс€ совсем от м€са, ведь оно источник белка. Ќо м€со должно быть гарниром, а не основным блюдом. ¬ключите в рацион грибы, особенно полезны шампиньоны и шиитаке. Ѕолее полезна, чем м€со, рыба, особенно лосось, форель, сельдь и скумбри€.

3. ‘ерментированные молочные продукты

Ќе важно, обезжиренный продукт или нет, главное Ч он должен быть ферментирован (с содержанием бактерий).

4. ћеньше сахара

ќсобенно много сахара в безалкогольных напитках, таких как кола и другие. „то касаетс€ сока и коктейлей Ч не больше одного стакана в день. ј вот дл€ фруктов ограничений нет.

5. ∆ирные продукты Ч не враги

ѕоследние исследовани€ показали, что жирные продукты не €вл€ютс€ главной причиной увеличени€ массы тела. ќливковое и подсолнечное масло, орехи, авокадо, маслины очень полезны. ј вот промышленного жира лучше избегать. Ѕольшое его содержание в чипсах, кексах и готовых мучных издели€х.

6. јлкоголь в меру

ќказываетс€ люди, которые употребл€ют алкоголь в умеренной степени, живут дольше, чем те, кто перегибает палку и даже те, кто вообще отказалс€ от спиртного.

7. ¬итамины витаминам рознь

¬итамины в таблетках не принос€т пользу организму. »сключение Ч витамин D3 зимой.




06.08.2018