Как бы банально не звучало, но чтобы долго оставаться здоровым и долго жить, нужно вести здоровый образ жизни. Исследования ученых подтвердили, что если придерживаться семи простых правил питания, можно продлить жизнь на 10-12 лет.

1. Никаких фаст-фудов

Употребляйте только натуральную и правильно приготовленную пищу. Все овощи и фрукты повышают уровень сахара в крови, кроме риса и картофеля. Особенно полезны бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох. Также не забывайте об овсянке и макаронах из цельнозерновой муки.

2. Растительные продукты — основа рациона

Это не значит, что надо отказаться совсем от мяса, ведь оно источник белка. Но мясо должно быть гарниром, а не основным блюдом. Включите в рацион грибы, особенно полезны шампиньоны и шиитаке. Более полезна, чем мясо, рыба, особенно лосось, форель, сельдь и скумбрия.

3. Ферментированные молочные продукты

Не важно, обезжиренный продукт или нет, главное — он должен быть ферментирован (с содержанием бактерий).

4. Меньше сахара

Особенно много сахара в безалкогольных напитках, таких как кола и другие. Что касается сока и коктейлей — не больше одного стакана в день. А вот для фруктов ограничений нет.

5. Жирные продукты — не враги

Последние исследования показали, что жирные продукты не являются главной причиной увеличения массы тела. Оливковое и подсолнечное масло, орехи, авокадо, маслины очень полезны. А вот промышленного жира лучше избегать. Большое его содержание в чипсах, кексах и готовых мучных изделиях.

6. Алкоголь в меру

Оказывается люди, которые употребляют алкоголь в умеренной степени, живут дольше, чем те, кто перегибает палку и даже те, кто вообще отказался от спиртного.

7. Витамины витаминам рознь

Витамины в таблетках не приносят пользу организму. Исключение — витамин D3 зимой.

06.08.2018