Каждый пятый человек страдает депрессией — одним из тяжелейших психических заболеваний. На конгрессе Всемирной психиатрической ассоциации в Санкт-Петербурге медики сделали вывод, что депрессия – это наше будущее. Уже до 2030 года этот недуг выйдет на первое место среди всех заболеваний, опередив онкологические и сердечнососудистые.

Бич современного общества

Этот термин (от латинского «depressio» — подавленный) уже прочно вошёл в нашу жизнь. Ранее её называли меланхолией (с греческого «melainachole» — черная желчь). Депрессия — одна из наиболее распространенных причин неявки на работу и потери трудоспособности. Кроме того, во время депрессии происходит сильнейший удар по иммунной системе. Как следствие, начинают развиваться опасные болезни, до этого никак себя не проявляющие. Болезненное состояние тоски, безысходного отчаяния вплоть до мыслей о самоубийстве, подавленности свойственное ряду психических заболеваний – так в медицине характеризуется депрессия. Причины её возникновения могут самыми разными: психические и физические заболевания, неврозы, длительный приём некоторых лекарств, реакция на тяжёлую жизненную ситуацию и другие. Мысли о быстротечности времени — одна из самых распространённых причин. Причиной появления депрессивных состояний могут быть также гены. В 2006 году был открыт ген, вызывающий изменения в головном мозге. Он является источником повышенной склонности к депрессии и другим психическим заболеваниям. Социальная незащищенность, безысходность, бедность, безработица в стране лишь усугубляют ситуацию. Хотя и в экономически развитых странах депрессия прогрессирует.

Последние исследования показали, что у людей в состоянии депрессии снижается способность воспринимать контрастность чёрно-белых изображений. Они воспринимают мир в блеклых тонах. Изменения происходят на психическом уровне: невозможность, нежелание что либо предпринять, чувство бессмысленности происходящего. Происходит снижение жизненных показателей: пульса, отсутствие аппетита, слабость в мышцах, остывание конечностей. И всё же депрессию надо отличать от физиологической реакции человека при психических травмах, жизненных неудачах и неприятных переживаниях. У большинства людей депрессивное состояние зависит от внешних обстоятельств. У мужчин оно проявляется вдвое реже, чем у женщин. Сильный пол предпочитает самостоятельно справляться, зачастую прибегая к спиртному, антидепрессантам и реже обращается к специалистам.

Наиболее тяжело переносится осень с её увяданием природы. уменьшением светового дня, переходом на зимнее время, хмурой погодой за окном. Плохое настроение – это ещё не депрессия. В восьми случаях из десяти «осенняя депрессия» — реакция организма на уменьшение светового дня, изменение погодных условий, неспособность быстро переключиться на новый режим. Ученые Университета Эдинбурга попытались создать модель внутренних биологических часов человека. При этом использовались компьютерные системы. Оказалось, что на внутренние часы человека влияют смена сезонных изменений в природе, а также погода. Этот механизм настолько сложный, что организм человека реагирует и на смену сезонов, и на различное количество света. Его показатели непостоянны и изменяются с каждым часом. Постоянное внутреннее освещение, независимо от яркости, вряд ли поможет. Хотя некоторые врачи советуют бороться с нехваткой солнечного света, используя искусственные лампы.

Антидепрессанты. За и против

Многие ищут в спасение в антидепрессантах. Эти психотропные лекарственные препараты в основном применяют для лечения депрессии. Зачастую они улучшают настроение, снимают или уменьшают тоску, тревогу, апатию, эмоциональное напряжение, вялость. В то же время повышают психическую активность, нормализуют аппетит, атакже фазовую структуру и продолжительность сна. Хотя необходимость приёма антидепрессантов — весьма спорный вопрос. Американские учёные из Медицинского Колумбийского университета после проведённых исследований пришли к выводу, что выписанные антидепрессанты малоэффективны для половины пациентов. В 70% случаев они лишь облегчают общее состояние, а вылечивают — в 35-40%. При их приёме в организме повышается уровень серотонина, который регулирует настроение человека и оказывает влияние на различные физиологические функции (сердцебиение, дыхание).

Учёные утверждают, что антидепрессанты негативно влияют на мозг человека. Вред антидепрессантов заключается в повреждении коммуникации между нервными клетками мозга, а это чревато нарушением моторной и познавательной функций. Могут проявляться такие побочные эффекты, как снижение успеваемости, затруднение выполнения повседневной работы и способности передвижения. Исследования показали, что люди, которые принимают подобные препараты, чаще попадают в автомобильные аварии, они более невнимательные водители. Чем дольше человек употребляет эти лекарства, тем шире становится диапазон последствий для его здоровья. Люди, бесконтрольно принимающие антидепрессанты, зачастую попадают к психиатрам уже в запущенном состоянии.

Меньше грустных мыслей, больше оваций

Существует немало методов, позволяющих выйти из депрессии или, по крайней мере, улучшить настроение. А это в свою очередь — залог здоровья, успешной карьеры, счастливой семейной жизни и процветания.

От 15 до 30 минут ежедневно следует делать физические упражнения или кататься на велосипеде, бегать, заниматься танцами. Хотя бы найдите время прогуляться пешком. Занятие йогой — также неплохой выход из депрессии. Исход борьбы во многом зависит от правильного режима питания. Даже если отсутствует чувство голода, питаться надо регулярно. Особенно стоит налегать на фрукты и овощи. Специалисты рекомендуют Средиземноморскую диету.

Немаловажно чётко разобраться в причинах начала депрессии. Не стоит замыкаться в себе, лучше поделится информацией с близкими людьми, психологом, позвонить на телефон доверия. Определив причину, постарайтесь переключить внимание на что-то позитивное. Кроме того следует помнить, что в большинстве случаев проблема сама не решится. Возможно, лучше найти новую работу, друзей и т.п. Любыми способами улучшайте своё воображение, развивайте себя. Рисуйте, пишите, танцуйте. И всегда смотрите на светлую сторону жизни, думайте только о хорошем, замечайте его в повседневности. Помогают медитация и ароматерапия.

Также стоит прочитать чудесную книжку Михаила Краснощёкова «1001 оригинальный способ поднять настроения». Она обучит вас искусству позитивной самонастройки, вернёт способность удивляться и радоваться жизни, вселит надежду на будущее, посоветует как решить застарелые проблемы. Хандра не для вас.