ќшибки, нарушающие метаболизм
ќшибки, нарушающие метаболизм
ќшибки, нарушающие метаболизм

≈сли вы поставили себе цель избавитьс€ от лишнего веса, вам необходимо избавитьс€ от привычек, нарушающих метаболизм.

¬озможно, с целью похудеть, вы отказались от завтраков? » это ошибка, так как пропуск завтраков, а также регул€рные недосыпани€, это факторы, замедл€ющие метаболизм. Ќо даже если вы будете исправно завтракать и ложитьс€ спать во врем€, существует много других привычек, негативно действующих на обмен веществ.

≈сли ваш вес упорно не снижаетс€, возможно всему виной кака€-то из этих привычек?

Ќерегул€рное питание

ѕрирода запрограммировала наш организм так, что он привык получать пищу в одно и то же врем€. ќн знает, что получит пищу (топливо) и запускает сжигание энергии, так как ждет подзаправки. Ќо при отсутствии регул€рного графика питани€ тело начинает сохран€ть энергию, а не сжигать ее, на вс€кий случай Ч вдруг больше не дадут топлива. ѕитатьс€ необходимо каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать стабильный обмен веществ.

¬ода Ч единственный ваш напиток

ƒостаточный уровень увлажнени€ поддерживает клеточный обмен на должном уровне, включа€ метаболизм. ≈сли влаги недостаточно, сжигаетс€ до 2% меньше калорий! ≈сли вы не можете пить одну воду, то чередуйте ее с ча€ми. “ак, зеленый чай содержит кофеин и помогает сжиганию калорий.  офе также имеет жиросжигающий эффект, но не увлажн€ет.

ќтказ от молочных продуктов

¬ молочных продуктах содержитс€ много полезных веществ, которые способствуют сжиганию жира и образованию новых мышц. »меютс€ в виду линолева€ кислота, молочна€ сыворотка, казеин и кальций.  альций очень важен в регул€ции метаболизма. „ем больше в жировой клетке кальци€, тем больше жира она сжигает.

»гнорируете силовые тренировки

ѕолноценные силовые тренировки разгон€ют метаболизм на период до 48 часов. ќни наращивают мышечную массу, что также ускор€ет обмен веществ.

ѕропускаете утреннее солнце

–анние лучи солнца помогают регул€ции суточных биоритмов, отвечающие за многие функции в организме. Ёто регулирует наш сон, количество пищи, потребл€емой в день, а также количество энергии, которую мы сжигаем. „тобы запустить метаболизм, попробуйте принимать по утрам солнечные ванны.

ѕолный отказ от углеводов

ƒиета с экстремально низким содержанием углеводов оказывает обратный эффект. ¬о врем€ физических нагрузок мышцам необходим гликоген, который содержитс€ в запасах углеводов. ≈сли их не потребл€ть, то и запасы не будут обновл€тьс€, а организм будет в€лым и уставшим. Ѕез поддержани€ уровн€ гликогена станут невозможными интенсивные тренировки, а значит, слабо будут сжигатьс€ калории во врем€ и после тренировки.

Ќеправильные перекусы

 рекеры, вафельки, сладкие йогурты абсолютно не подход€т дл€ нормальных перекусов. «амените сахар и все быстрые углеводы на жиры Ч полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатс€, например, в орехах. ќни помогут повысить активность некоторых генов, отвечающих за жиросжигание.

Ћюбовь к теплу в помещении

Ќаше тело затрачивает энергию, чтобы нагретьс€ до комфортной температуры.  онечно, не нужно всю зиму спать с распахнутым окном, но можно постаратьс€ обеспечить прохладный режим. ’олод активирует подкожно-жировую клетчатку, ответственную за сжигание калорий, а не накапливание. „ем больше этой клетчатки, тем больше сжигаетс€ калорий.

”потребл€ете только морскую соль

ћорска€ соль хоть и вошла в моду, благодар€ своим вкусовым качествам и свойствам, но недостаток йода плохо вли€ет на обмен веществ, за который отвечает щитовидна€ железа. ѕереход на йодированную соль может оказать положительное действие на метаболизм. “акже включите в рацион морепродукты, €йца и рыбу.

Ќеорганические продукты

’имикаты, содержащиес€ в современных продуктах, мешают организму затрачивать энергию. ≈сли этих токсинов собираетс€ в организме много, это вызывает спад метаболизма. ¬ключите по возможности максимум органических продуктов в свой рацион.

ƒефицит железа

∆елезо доставл€ет кислород к мышцам. Ѕез него мышцы испытывают кислородное голодание, снижаетс€ уровень энергии, а с ней и метаболизма. ¬ам необходимы крупы, бобовые и листова€ зелень.

”ровень стресса выше нормы

ћетаболизм, как и другие процессы организма, страдает от стресса. ≈сли женщина в посто€нном нервном напр€жении, то сжигает на 100 калорий меньше, чем ее спокойна€ подруга. ј если добавить к стрессу поедание фаст-фуда, то пора на йогу. –асслабьтесь, и обмен веществ восстановитс€.





11.07.2018