¬олнение Ч враг успеха
¬олнение Ч враг успеха
¬олнение Ч враг успеха

”мный студент проваливает тест, перспективный баскетболист не забрасывает м€ч в корзину, опытный менеджер не заключает выгодную сделку. ¬се мы однажды попадали в подобные ситуации, когда в значимой ситуации нас охватывало непреодолимое волнение, переход€щее в ступор.

ѕсихологи€ волнени€

„асто свои неудачи мы легко списываем на нервы, которые подвели в самый неподход€щий момент. Ўон Ѕейлок, психолог „икагского университета, исследовав природу ступора, вы€снила, что данное состо€ние €вл€етс€ следствием предотвратимых информационных заторов в мозгу. ƒействительно, можно вспомнить множество случаев, когда перед экзаменом школьнику кажетс€, что он все забыл, пока он не подсмотрит в свои записи или приготовленную шпаргалку. Ёто состо€ние схоже с состо€нием актера, которое психологи называют белым листом. ¬ыход€ на сцену, актер на какое-то мгновение не может вспомнить, в каком спектакле он играет, но вспыхнувший свет, декорации, реплика партнера рождают в его мозгу ассоциации, помогающие все расставить по своим местам.

ќпира€сь на свои исследовани€, Ўон Ѕейлок написала книгу "—тупор: секреты мозга или как всегда оставатьс€ на коне". "—тупор — это субоптимальна€ эффективность, а не просто плоха€ производительность. Ёто исполнение задани€ на более низком уровне, чем в прошлом, под давлением стрессовой ситуации. “акое может происходить, если вы ощущаете, что непременно необходимо все сделать правильно", Ч сказала Ѕейлок, адъюнкт-профессор психологии.

—тупор может стать причиной того, что ранее часто повтор€емое действи€ не получатс€. ќсобенно часто такое €вление наблюдаетс€ в спорте, когда спортсмен сосредоточен на последовательности тех действий, которые он должен выполнить, а это порождает тревожные мысли и чувство неуверенности, и даже так называемый «паралич анализа». ѕолучаетс€ несколько абсурдна€ ситуаци€: человек дл€ достижени€ максимального результата пытаетс€ контролировать все свои действи€, но это деструктивно действует на ранее безупречное исполнение.

Ќа самом деле в основе нашего сознани€ лежат сложнейшие процессы. ѕри избытке информации мозг сопротивл€етс€ и запускает защитные механизмы вытеснени€ ненужного. ѕсихологи говор€т, что лишние сведени€ удал€ютс€ под воздействием жизненных обсто€тельств, €рких эмоций и т.п. —трах забыть, стресс, волнение и тревога, рассе€нность, стеснительность Ч все это вли€ет на забвение.

≈сли верить ‘рейду, который был убежден, что ничего случайного нет, то невозможность вспомнить, невпопад сказанна€ фраза, невозможность выполнить конкретное действие в значимой ситуации Ч это реальное подсознательное нежелание находитьс€ в данной ситуации. ≈сли выступающий не помнит доклада и вынужден читать его с листа, значит, на самом деле, он не хочет его читать или ему не по душе тема, но признатьс€ себе он в этом не может.

Ќа самом деле нет людей, которые на 100% чувствуют себ€ уверенно в любой ситуации. ƒаже самые сильные характеры порой охватывает чувство волнени€ и страха, когда они впадают в ступор и тер€ютс€. «десь кстати вспомнить случай с Ќаполеоном. ‘ранцузский император одним своим именем вызывал восторг у друзей или ужас у противников. Ќо однажды этот сильный духом человек упал в обморок от страха, когда ему надо было выступить с приветственным словом перед своим войском.

 ак справитьс€ с волнением?

“ехник, помогающих справитьс€ с волнением, существует множество, и каждый может выработать дл€ себ€ свою собственную. ћы же дадим вам несколько рекомендаций, основанных на исследовани€х психологов.

“ак, Ўон Ѕейлок, установила, что в критической ситуации поможет отвлечьс€ обычное пение. ћозг, воспроизвод€ мысленно мелодию и слова, не будет зациклен на тех част€х, которые отвечают за исполнение задани€. Ќа работе, по возможности, во врем€ ответственного задани€, можно попробовать свист. ≈сли ранее выработанные до автоматизма действи€ вы выполн€ли сотни раз, то такое простое действие как свист поможет сн€ть напр€жение.

≈ще полезно вспомнить в стрессовой ситуации о своем теле. ƒа-да, тело Ч это то, что всегда с нами, и все психические процессы отражаютс€ в ощущени€х тела. » когда ситуаци€ выходит из-под контрол€, мы называем это не иначе как Ђпочва уходит из-под ногї. ƒействительно, чувство волнени€ словно переносит нас в Ђподвешенноеї состо€ние. „то можно сделать в такой ситуации? ѕросто вспомните, что у вас есть ноги, которыми вы может упиратьс€ о землю, почувствуйте себ€ более устойчивым. ¬ы заметите, что тело получает реальную поддержку, а это непременно отразитс€ на эмоциональном состо€нии.

ѕреодолеть тревогу и беспокойство можно упорными тренировками в услови€х стресса, хот€ бы незначительного. Ёто поможет чувствовать себ€ более комфортно в реальной ситуации.

 огда вам предстоит важна€ встреча, например, с возможным работодателем, или с начальником, или вы собираетесь прочесть доклад, забросить м€ч дл€ гольфа в лунку, никогда не думайте о том, чего нельз€ делать и говорить, лучше сосредоточьтесь на том, что вы будете делать.

ѕеред предсто€щим волнительным дл€ вас действием не думайте о результате, а попробуйте наслаждатьс€ процессом. » об€зательно напомните себе, что обладаете всеми необходимыми качествами, похвалите себ€ авансом, и это принесет вам отличные дивиденды.