Ђ≈сли хочешь быть здоров Ч закал€йс€!ї
Ђ≈сли хочешь быть здоров Ч закал€йс€!ї
Ђ≈сли хочешь быть здоров Ч закал€йс€!ї

»менно к этому призывает старинна€ поговорка, чтобы всегда чувствовать себ€ здоровым и бодрым, и, кроме того, тратить на это минимум финансов и времени. «акаливание — самый доступный метод защиты организма от простуды! ѕри этом важно помнить, что закаливание не излечит болезнь, но предупредит ее, повысив устойчивость иммунитета к вирусам и перепадам температуры. ќсобенно актуальным такой вид поддержки здоровь€ €вл€етс€ дл€ наших климатических условий, где тепло резко смен€етс€ холодами.

«акаливание, как вид оздоровлени€, известно человечеству еще с момента его по€влени€. ј в V веке до н.э. √иппократ стал придавать ему особое значение, убедившись, что «холодные дни укрепл€ют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

ѕод закаливанием понимаетс€ система гигиенических процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагопри€тным метеорологическим услови€м Ч холод, жара, повышенна€ влажность, пониженное атмосферное давление, солнечна€ радиаци€.

— развитием цивилизации человек научилс€ защищать себ€ от холода, создава€ специальные жилища и одежду, использу€ всевозможные технические средства. Ќо ученые проследили закономерность: чем больше мы ограждаем себ€ от холода, тем более восприимчив наш организм к болезн€м, он как бы потер€л способность самосто€тельно преодолевать охлаждение, включать защитные механизмы, обеспечивающие посто€нство температуры тела. ¬ этом случае можно увидеть даже парадоксальную картину: жизненно необходимые дл€ организма факторы станов€тс€ даже опасными дл€ него. ѕолучаетс€ своеобразный замкнутый круг, вырватьс€ из которого можно только посредством закаливани€. Ќекоторые предполагают, что у людей, живущих в более суровых климатических услови€х или работающих продолжительное врем€ на холоде, вырабатываетс€ повышенна€ устойчивость к переохлаждению. Ќа самом деле это пассивное закаливание носит непродолжительный эффект.

≈сли организм не закаленный, при охлаждении в нем замедл€ютс€ обменные процессы, нарушаетс€ де€тельность центральной нервной системы, любой вирус более свободно поражает его.  онечно, все это истощает организм, и он становитс€ у€звимым дл€ болезней. “олько закаленный человек без труда способен перенести охлаждени€ и резкие перепады температуры.

»менно перепады температуры Ч самый главный момент закаливани€. „тобы компенсировать его, организм и запускает механизм защиты, состо€щий в способности погашать температурные перепады собственными силами. ѕри этом закаливание не знает ни противопоказаний, ни ограничений, оно поможет и здоровым сохранить здоровье, и ослабленным укрепить его. ѕутем закаливани€ можно укрепить сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, нервную систему. ”ченые установили, что при соприкосновении организма с резкими перепадами температуры на клеточном уровне происходит очищение от шлаков, поскольку запускаетс€ процесс обмена веществ.

¬иды закаливани€

—уществует несколько видов закаливани€, которые в свою очередь раздел€ютс€ на щад€щие и интенсивные:

  • «акаливание воздухом
  • —олнечные ванны
  • ¬одные процедуры
  • ќбтирание снегом
  • ’ождение босиком
  •  онтрастный душ
  • Ѕан€ с последующим купанием в холодной воде
  • ћоржевание.

ќбщие рекомендации при закаливании

1. ¬ы достигните большего эффекта от закаливани€, если оно будет естественным образом входить в общий здоровый образ жизни. »меетс€ в виду и правильное питание, и оптимальна€ физическа€ подвижность, о полноценный сон, и др.

2. «акал€тьс€ лучше начинать летом. Ёто врем€ наиболее комфортно с психологической и физической точки зрени€.

3. ѕри проведении закаливающих процедур очень важен психологический настрой, и даже если не все правила соблюдаютс€, позитивный настрой все равно должен оказать лечебное действие на организм.

4. «акаливание должно приносить удовольствие и только в этом случае оно будет действовать целебно. ≈сли сегодн€ вам непри€тно, например, обливание, то лучше заменить его обтиранием мокрым полотенцем.

5. ѕри закаливании нельз€ допускать крайностей. “о есть любое температурное воздействие должно соответствовать возможност€м организма. ≈сли ваш организм может справитьс€ с охлаждением, оно принесет ему пользу, но переохлаждатьс€ недопустимо.

6. «акаливающий эффект по€вл€етс€ в результате тренировок, то есть необходимы регул€рные нагрузки. Ёто говорит о непрерывности процедур, а даже небольшой перерыв может свести на нет все ранее достигнутые эффекты. Ћучше закал€тьс€ каждый день по несколько минут, чем один раз в неделю, но час.

7. ¬ыбира€ способ закаливани€, надо учитывать состо€ние здоровь€, возраст, образ жизни, климатические услови€.

ѕравильно выбрав и организовав свой метод закаливани€, вы забудете, что такое простуда!