В детстве сон был особо сладким. Казалось, что наступал он сразу после прикосновения головы к подушке, а после ночных «путешествий» с восстановленными силами мы снова встречали новый день. С приходом взрослой жизни сон изменился: недосыпания во время сессий, ночные бдения возле новорожденного, невозможность уснуть без снотворного после переживаний и стрессов. А в старости уже и драгоценное время жалко тратить на сон.

Но сон — дар, данный нам природой, и беспечное отношение к нему может стоить нам долголетия. При этом не только нехватка сна, но и его избыток может негативно отразиться на нашем здоровье. Медициной уже давно установлено, что оптимальное количество сна — 7–8 часов в сутки. В современной жизни чаще встречается «недосып», чем «пересып». В последнее время распространенным стало такое явление как «сонная булимия». Это когда в будние дни нет возможности нормально выспаться, зато в субботу-воскресенье мы отрываемся по полной. Но как бы вы ни старались насытить свой организм сном в выходные, как правило, это заканчивается ощущением разбитости и слабости, потому что он не может резко перестроиться. Чтобы всегда чувствовать себя в тонусе, как ни крути, нужно выработать стабильный ритм, вовремя засыпать и вовремя просыпаться.

Помогут улучшить качество сна некоторые правила.

— Непосредственно перед сном лучше ничего не есть, за два часа можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

— Ложиться лучше до 23.00, в таком случае на сон может хватить 5-6 часов. Обязательно сон должен захватывать время от 2 ночи до 4 часов утра. Нежелательно спать днем, особенно перед заходом солнца.

— Для сна надо выбирать твердые поверхности и лучше без подушки, особенно это касается тех, у кого больной позвоночник. А вот «сердечникам» не надо отказываться от подушки, а в периоды обострений можно воспользоваться 2–3 подушками.

— Хорошо спится в обнаженном виде, насколько это возможно на ваш взгляд.

— Лучшее положение тела для сна — на боку, а в течение ночи надо переворачиваться несколько раз, чтобы не перегружать внутренние органы.

— Идеальный способ пробуждения – «внутренние часы», от будильника лучше отказаться, но если без него не обойтись, то это должна быть приятная музыка.

— Не балуйте себя долгим валянием в постели. Если вы проснулись, а на часах только 5 утра, значит, ваш организм выспался и не стоит его заставлять уснуть снова.

— Если вы тяжело просыпаетесь, помогите себе постепенным потягиванием рук и ступней, сделайте массаж ушей, постучите по лбу, бедрам и так просыпайтесь!