ѕомоги себе выспатьс€!
ѕомоги себе выспатьс€!
ѕомоги себе выспатьс€!

¬ детстве сон был особо сладким.  азалось, что наступал он сразу после прикосновени€ головы к подушке, а после ночных «путешествий» с восстановленными силами мы снова встречали новый день. — приходом взрослой жизни сон изменилс€: недосыпани€ во врем€ сессий, ночные бдени€ возле новорожденного, невозможность уснуть без снотворного после переживаний и стрессов. ј в старости уже и драгоценное врем€ жалко тратить на сон.

Ќо сон — дар, данный нам природой, и беспечное отношение к нему может стоить нам долголети€. ѕри этом не только нехватка сна, но и его избыток может негативно отразитьс€ на нашем здоровье. ћедициной уже давно установлено, что оптимальное количество сна Ч 7–8 часов в сутки. ¬ современной жизни чаще встречаетс€ Ђнедосыпї, чем Ђпересыпї. ¬ последнее врем€ распространенным стало такое €вление как Ђсонна€ булими€ї. Ёто когда в будние дни нет возможности нормально выспатьс€, зато в субботу-воскресенье мы отрываемс€ по полной. Ќо как бы вы ни старались насытить свой организм сном в выходные, как правило, это заканчиваетс€ ощущением разбитости и слабости, потому что он не может резко перестроитьс€. „тобы всегда чувствовать себ€ в тонусе, как ни крути, нужно выработать стабильный ритм, воврем€ засыпать и воврем€ просыпатьс€.

ѕомогут улучшить качество сна некоторые правила.

Ч Ќепосредственно перед сном лучше ничего не есть, за два часа можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

Ч Ћожитьс€ лучше до 23.00, в таком случае на сон может хватить 5-6 часов. ќб€зательно сон должен захватывать врем€ от 2 ночи до 4 часов утра. Ќежелательно спать днем, особенно перед заходом солнца.

Ч ƒл€ сна надо выбирать твердые поверхности и лучше без подушки, особенно это касаетс€ тех, у кого больной позвоночник. ј вот Ђсердечникамї не надо отказыватьс€ от подушки, а в периоды обострений можно воспользоватьс€ 2Ц3 подушками.

Ч ’орошо спитс€ в обнаженном виде, насколько это возможно на ваш взгл€д.

Ч Ћучшее положение тела дл€ сна Ч на боку, а в течение ночи надо переворачиватьс€ несколько раз, чтобы не перегружать внутренние органы.

Ч »деальный способ пробуждени€ Ц Ђвнутренние часыї, от будильника лучше отказатьс€, но если без него не обойтись, то это должна быть при€тна€ музыка.

Ч Ќе балуйте себ€ долгим вал€нием в постели. ≈сли вы проснулись, а на часах только 5 утра, значит, ваш организм выспалс€ и не стоит его заставл€ть уснуть снова.

Ч ≈сли вы т€жело просыпаетесь, помогите себе постепенным пот€гиванием рук и ступней, сделайте массаж ушей, постучите по лбу, бедрам и так просыпайтесь!