7 привычек дл€ ускорени€ обмена веществ
7 привычек дл€ ускорени€ обмена веществ
7 привычек дл€ ускорени€ обмена веществ

≈сли вы решили похудеть или поправить состо€ние здоровь€, то первое, о чем рекомендуют задуматьс€ врачи, это скорость обмена веществ (метаболизм). ќказываетс€, от этого зависит снабжение наших клеток полезными веществами и энергией. ≈сли метаболизм нарушен или замедлен, это ведет к избыточному весу и другим непри€тност€м со здоровьем.

ƒиетологи советуют привить семь привычек, которые помогут повысить скорость обмена веществ. 

1. ”становите четкое расписание приема пищи

Ќаш организм настроен на получение пищи в одно и то же врем€. ѕоэтому он тратит энергию до конца, зна€, что скоро получит новую порцию. Ќо если график еды Ђскачетї, то организм будет хранить энергию на вс€кий случай, вместо того, чтобы расходовать ее. ј прием пищи каждые 3-4 часа поможет организму использовать всю энергию.

2. Ѕольше жидкости

Ќормальный объем жидкости способствует правильному обмену веществ. ≈сли же организм обезвожен, то сжигает меньшее количество калорий, так как главной задачей печени в таком случае становитс€ восстановление запасов жидкости организма, а не сжигание жиров.

3. ¬ведите в рацион больше молочных продуктов

ћолочные продукты играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. Ќапример, кальций, который в достаточных количествах содержитс€ в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. „ем больше кальци€ в жировой клетке, тем больше жира он сможет отдать на сжигание.

4. ‘изическую активность никто не отмен€л

„тобы вы ни выбрали Ч бег, ходьба, танцы или плавание, - все это способствует сжиганию жира и быстрому обмену веществ. ќсобенно полезны с этой точки зрени€ силовые упражнени€, способствующие росту мышечной ткани, так как мышцы требуют затрат калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом, а находитесь в состо€нии поко€. Ћучший способ ускорить метаболизм Ч регул€рные упражнени€ с от€гощением.

5. «аставьте себ€ раньше вставать

» этот фактор также способен повли€ть на обмен веществ. ѕорци€ утреннего солнечного света помогает отрегулировать биологические процессы, св€занные со сменой дн€ и ночи, и как результат, контролировать потребление и расход энергии.

6. ”глеводы не всегда враги

ƒиета Ч это хорошо, но в разумных пределах. Ќе стоит с ними перебарщивать и полностью отказыватьс€ от углеводов. »х недостаток может сказатьс€ на процессе синтеза серотонина, который мы еще называем Ђгормоном удовольстви€ї. Ёто негативно может отразитьс€ на работе мозга и ввести организм в состо€ние стресса в целом.

7. ќткажитесь от кусков

Ёто касаетс€ тех, кто любит на ходу или в перерыве между приемами пищи пожевать чипсы, крекеры, бутерброды и т. п. »менно такие перекусы часто замедл€ют обмен веществ. ќказываетс€, энергии, которую мы получаем с приемом пищи, хватает на три часа, а затем организм начинает потребл€ть внутреннюю энергию, то есть сжигать собственные жиры. Ќо если вы посто€нно подкармливаете организм, то никакого сжигани€ жиров не происходит, они, наоборот, накапливаютс€.




21.12.2017