ѕочему тренировки не дают результата?
ѕочему тренировки не дают результата?
ѕочему тренировки не дают результата?

¬ погоне за модой обладать красивым подкаченным телом, многие люди регул€рно посещают фитнес-центры и спортзалы с целью похудеть или придать рельеф мышцам. ќднако большинство из них даже через несколько мес€цев интенсивных тренировок не замечают положительных изменений. ѕочему так происходит?

≈сли при регул€рных физических нагрузках вы не замечаете изменений, необходимо пересмотреть свой образ жизни. —пециалисты выделили п€ть самых распространенных ошибок, которые мешают поддерживать форму.

1. Ќеправильное питание

ѕри борьбе с лишним весом мало физических нагрузок. Ќеобходимо также соблюдать правильное питание.  роме того, недоедание или переедание ускор€т метаболизм. ѕоэтому стоит обратить внимание на свое меню. ѕервым делом, из рациона следует исключить обработанные продукты, ограничить употребление сахара, при этом увеличить употребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, белка и здоровых жиров. » не забывать следить за размером порции.

2. ќднообразные упражнени€

≈сли вы все врем€ тренировок не мен€ете упражнени€, то вр€д ли дождетесь больших результатов. –утинные зан€ти€ необходимо изменить и варьировать их раз в мес€ц.  ак раз столько нужно мышцам, чтобы адаптироватьс€ к тренировкам и перестать реагировать на них должным образом.

3. ѕереизбыток кардиотренировок

Ѕегова€ дорожка или велотренажер Ч прекрасный способ повысить активность и сн€ть стресс. Ќо если вы поставили перед собой задачу сбросить лишний вес, вам необходимы упражнени€ с сопротивлением, и не только за счет собственного веса, но и с помощью разного спортивного инвентар€.

4. —ид€чий образ жизни

≈сли вы интенсивно позанимались в спортзале, но весь остаток дневного времени проводите за компьютером, то результатов не дождетесь. ќщутимый результат принесет активность в течение всего дн€. ¬ведите себе за правило пешие прогулки, игнорирование лифтов, активную уборку раз в неделю и получите стойкий результат.

5. Ќедосып

полноценный отдых может обеспечить здоровый 7-9-часовой сон. “ак организм успевает восстановитьс€. ј недостаток сна приводит к избытку гормона грелина Ч гормон голода, который заставл€ет нас всегда ощущать пустоту в желудке. “акже начинает активно вырабатывать кортизол Ч гормон стресса, который способствует накоплению жира в брюшной полости.


04.09.2017