ак боротьс€ с сутулостью?
 ак боротьс€ с сутулостью?
 ак боротьс€ с сутулостью?

ѕривычка сутулитьс€ приносит множество проблем нашему здоровью. —утулость может возникать по многим причинам: сид€ча€ работа, неправильно подобранна€ обувь, ношение т€жестей. ѕозвоночник округл€етс€, а мышцы зажимаютс€. Ќо сутула€ спина Ц это не только некрасиво, но еще и опасно дл€ здоровь€ внутренних органов, особенно страдают органы дыхательной системы, пищеварени€, сердечно-сосудиста€ система.

—пециалисты разработали комплекс упражнений дл€ ровной спины и красивой осанки, регул€рно выполн€€ которые, можно навсегда забыть о зажатых плечах и вт€нутой шее.

≈сли вы готовы решить проблему сутулой спины, дл€ начала сделайте нагрузку на позвоночник минимальной. ѕровер€йте сумки на наличие ненужных вещей, носите одинаковый вес в разных руках. “акже необходимо контролировать себ€ на прот€жении дн€. Ќесколько раз в день постойте возле стенки с выпр€мленной спиной.

–егул€рно качайте мышцы спины с помощью специальных упражнений.

1. Ћожимс€ на спину, руки за голову. ѕоднимаем ноги под углом 45 градусов и сгибаем их в колен€х.  орпус поднимайте вверх, т€нитесь правой рукой к левой ноге, а левой рукой Ц к правой ноге. ”пражнение повтор€ем 10 раз дл€ каждой руки.

2. Ћожимс€ на живот, в руках сжимаем гантели. ¬ыт€гиваем руки вперед, поднимаем сначала правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу. √олову не отрываем от пола. ѕовторить 30 раз.

3. Ћожимс€ на бок.  орпус поднимаем с упором на правую руку. ѕоднимаем левую руку и заводим ее за голову. „ерез несколько минут вновь подн€ть руку. ѕовторить упражнение по 20 раз дл€ каждой руки.

4. ќтжимани€. ƒержите спину пр€мо и начните с 10 повторов, со временем увеличива€ нагрузку.

5. ѕосле отжиманий станьте на колени, руки уприте в пол перед собой. —начала округлите спину, а потом прогните спину (Ђкошкаї). ѕовторить упражнение 15 раз.


28.08.2017