Привычка сутулиться приносит множество проблем нашему здоровью. Сутулость может возникать по многим причинам: сидячая работа, неправильно подобранная обувь, ношение тяжестей. Позвоночник округляется, а мышцы зажимаются. Но сутулая спина – это не только некрасиво, но еще и опасно для здоровья внутренних органов, особенно страдают органы дыхательной системы, пищеварения, сердечно-сосудистая система.

Специалисты разработали комплекс упражнений для ровной спины и красивой осанки, регулярно выполняя которые, можно навсегда забыть о зажатых плечах и втянутой шее.

Если вы готовы решить проблему сутулой спины, для начала сделайте нагрузку на позвоночник минимальной. Проверяйте сумки на наличие ненужных вещей, носите одинаковый вес в разных руках. Также необходимо контролировать себя на протяжении дня. Несколько раз в день постойте возле стенки с выпрямленной спиной.

Регулярно качайте мышцы спины с помощью специальных упражнений.

1. Ложимся на спину, руки за голову. Поднимаем ноги под углом 45 градусов и сгибаем их в коленях. Корпус поднимайте вверх, тянитесь правой рукой к левой ноге, а левой рукой – к правой ноге. Упражнение повторяем 10 раз для каждой руки.

2. Ложимся на живот, в руках сжимаем гантели. Вытягиваем руки вперед, поднимаем сначала правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу. Голову не отрываем от пола. Повторить 30 раз.

3. Ложимся на бок. Корпус поднимаем с упором на правую руку. Поднимаем левую руку и заводим ее за голову. Через несколько минут вновь поднять руку. Повторить упражнение по 20 раз для каждой руки.

4. Отжимания. Держите спину прямо и начните с 10 повторов, со временем увеличивая нагрузку.

5. После отжиманий станьте на колени, руки уприте в пол перед собой. Сначала округлите спину, а потом прогните спину («кошка»). Повторить упражнение 15 раз.