ѕовышаем тонус организма!
ѕовышаем тонус организма!
ѕовышаем тонус организма!

–итм жизни современного человека настолько ускорилс€, что часто не хватает времени прислушатьс€ к себе, чтобы вы€вить развитие серьезного недуга. ќдна из самых частых проблем жителей мегаполисов Ц снижение тонуса организма. ќсновные симптомы: быстра€ утомл€емость, апати€, потер€ интереса к окружающему миру. » если игнорировать начальные стадии, то постепенно можно впасть в депрессивное состо€ние. ќднако существует множество способов борьбы с пониженным тонусом: витаминные комплексы, гимнастика, массажи и т.п.

ѕравильное питание

—балансированный рацион Ц залог долголети€. ѕища оказывает непосредственное вли€ние на состо€ние тонуса организма. ¬ св€зи с этим специалисты советуют составл€ть рацион следующим образом:

- молочные продукты выбирайте с низким процентом жирности,

- ограничивайте себ€ в мучных издели€х,

- употребление сахара сведите к минимуму, замените его натуральным медом, финиками,

- разнообразьте меню постными супами, творогом, морской рыбой, сезонными фруктами, овс€ной кашей, салатами из свежей зелени и овощей,

- алкоголь, фастфуд и крепкий кофе Ц враги здорового организма,

- раз в неделю устраивайте разгрузочный день,

- ешьте маленькими порци€ми, но часто, это лучше, чем съедать несколько блюд за один присест.

—вежий воздух

ѕешие прогулки в парках и возле водоемов, поездки в лес помогают отвлечьс€ от повседневной суеты. ¬ таких местах можно побывать наедине с собой, насладитьс€ окружающей природой. ¬се это полезно дл€ нервной системы, избавит от раздражительности и снимет стресс.

¬итамины

ќсобенно актуальны витамины в холодное врем€ года. ќбщеукрепл€ющий витаминный состав поможет подобрать врач. —ледует помнить, что люд€м, страдающим заболевани€ми желудочно-кишечного тракта, лучше воздержатьс€ от употреблени€ витамина — в больших количествах.

—он

 ачествеоннный и продолжительный сон улучшает настроение и повышает работоспособность. ќптимальное врем€ дл€ сна Ц с 22.00 до 6.00. ≈сли вечерних дел накопилось много, попытайтесь хот€ бы один раз лечь спать раньше обычного, а отложенные вопросы решать Ђна свежую головуї.

ѕолезные привычки

—разу после того как вы проснулись, вставайте с постели и Ђвключайтесьї в работу. ј те, кто любит полежать Ђеще 15 минутї, как правило, испытывают в€лость и упадок сил в течение всего дн€. ¬пустите в комнату солнечный свет, сделайте 15-минутную зар€дку с открытой форточкой. ¬збодрит и придаст энергии контрастный душ. Ќесколько раз в неделю принимайте ванну с экстрактом хвои и эфирными маслами. Ёто укрепл€ет тело и восстанавливает силы.

4.07.17