90% сердечных приступов легко предотвратить
90% сердечных приступов легко предотвратить
90% сердечных приступов легко предотвратить

¬рачи доказали, что подавл€ющее большинство сердечных приступов полностью предотвратимы. “акой вывод был сделан на основании анализа историй жизни 30 тыс€ч мужчин и женщин, половина из которых пережили сердечные приступы, а друга€ половина Ч полностью здоровые люди. ¬озраст мужчин и женщин, их расовый состав были аналогичны. »сследовани€ позволили вы€вить дев€ть факторов риска, причастных к большинству сердечных приступов. » оказалось, что на все указанные факторы можно повли€ть.

¬се факторы риска были известны и ранее: курение, высокий уровень холестерина в крови, недостаточное потребление фруктов или овощей, регул€рные стрессы. » хот€ стресс Ч относительно Ђслабыйї фактор риска, он удваивает риск сердечной атаки. ≈сть и другие агрессоры: высокое давление, диабет, ожирение по абдоминальному типу, уровень потреблени€ алкогол€. ќни могут легко контролироватьс€ нами или медработниками.

Ѕольшинство людей могут прожить дольше, если будут достаточно гул€ть, слушать спокойную музыку по вечерам и отдавать предпочтение орехам над чипсами во врем€ просмотра телевизора.

 акие шаги сниз€т риск сердечного приступа?

1. Ќачните день правильно

«автрак должен содержать максимум клетчатки. »сследовани€ показали, что каждый грамм пищевых волокон снижает содержание липидов низкой плотности (самый опасный вид холестерина). ≈сли вы едите на завтрак холодные злаки в сочетании с 10 г отрубей, то снижаете уровень липидов низкой плотности уже на 20 пунктов.  стати, свежие фрукты и овощи содержат еще более полезные волокна.

2. ѕерейти на цельные злаки 

¬ цельных злаках содержитс€ защищающий сердце витамин ≈, волокна и другие антиоксидантные химические вещества. ѕолный переход на цельные злаки уменьшает веро€тность сердечного приступа примерно на 30%.

3. ƒев€тка

‘руктов и овощей в день необходимо съедать не п€ть, как ранее считалось, а целых дев€ть порций в день. ƒобавл€йте их в каждую порцию пищи или закуски.

4. ѕолезные жиры

ќграничивать себ€ в жирах не следует, но пусть это будут Ђхорошиеї жиры. »сточником Ђхорошихї жиров €вл€ютс€ орехи, оливковое масло, авокадо. ќни слегка снижают уровень липопротеидов низккой плотности (плохой холестерин), триглицеридов и повышают количество липопротеидов высокой плотности (хороший ходестерин). ќсторожно: жарка при очень высокой температуре способствует образованию вредных дл€ сердца пероксидов.

5. „истите зубы

Ћюди с заболеванием десен и зубов в два раза чаще погибают от сердечных атак, чем их сверстники со здоровыми зубами. “оксины и бактерии, живущие во рту Ч часта€ причина болезней. „истить зубы необходимо дважды в день, на ночь об€зательно используйте зубную нить. Ѕактерицидные полоскани€ предотврат€т образовани€ зубного налета и камн€.

6. “ишина

»зменить мир порой невозможно, но можно изменить реакцию на него. Ќайдите себе укромное место в доме, где вы сможете собратьс€ с мысл€ми, послушать расслабл€ющую музыку. –елаксаци€ снижает веро€тность сердечных заболеваний вдвое.

7. ƒвигайтесь

»сследовани€ показали, что прогулки, даже в течение одного часа в неделю, уменьшают на половину веро€тность наступлени€ сердечного приступа. ѕоднимайтесь вверх по лестнице, выбирайте самое дальнее место дл€ парковки, пройдитесь до магазина пешком.  ажда€ така€ мелочь вам на пользу.

19.06.2017