ќфисна€ зар€дка: все возможно!
ќфисна€ зар€дка: все возможно!
ќфисна€ зар€дка: все возможно!

ѕосле того, как со всех источников звучит призыв к здоровому образу жизни, волей не волей задумаешьс€ о вреде своего сид€чего образа жизни.  онечно, превратить рабочее место в мини-спортзал невозможно, но некоторые упражнени€ можно выполн€ть пр€мо около своего стола. Ёто поможет зар€дитьс€ бодростью, победить стресс, сжечь лишние калории.

ѕредлагаем р€д упражнений, которые вы можете выполн€ть каждый день в офисе.

  1. ѕриседани€. ¬станьте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. —гибайте колени, будто садитесь на стул, сохран€€ вес тела на обеих ногах.  огда ноги параллельно сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.

  2. ѕриседани€ с развернутой стопой, ноги на ширине плеч. ¬ыпр€мите спину и медленно приседайте, пока перестанете видеть свои ступни. ћедленно вернитесь в исходное положение.

  3. ѕрислонитесь к стене и отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала вашу спину. ћедленно приседайте, пока колени не образуют пр€мой угол. ќставайтесь в таком положении максимально долго.

  4. ѕоза воина Ч сделайте широкий шаг вперед так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. ќттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение. ѕовторите другой ногой. ≈сли есть место, можно перемещатьс€.

  5. ¬о врем€ обеда попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте п€тки от пола, затем опускайте.

  6. ѕоднима€ пальцы ног, покажите пальцем на соседа: не отрыва€ п€тки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на п€тках.

  7. —жимайте мышцы €годиц. ¬ыполн€ть упражнение можно сто€ или сид€, череду€ напр€жение и расслабление мышц.

  8. —ид€ за столом, напр€гайте и расслабл€йте мышцы пресса.

  9. ¬ыполните несколько отжиманий от стены, поставив руки чуть шире плеч.

  10. ”першись ладон€ми в сидение стула и сохран€€ стопы на полу, оторвите €годицы от сидени€. —гиба€ руки в локт€х, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в исходное положение.

  11. ѕоднимайте плечи к ушам, это поможет сн€ть напр€жение. ѕодержите их в таком положении, затем расслабьте.

≈сли сделать эти упражнени€ частью рабочего дн€, то вы почувствуете, что здоровый образ жизни не так далек от вас, как кажетс€.



27.04.2017

26.04.2017