После того, как со всех источников звучит призыв к здоровому образу жизни, волей не волей задумаешься о вреде своего сидячего образа жизни. Конечно, превратить рабочее место в мини-спортзал невозможно, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около своего стола. Это поможет зарядиться бодростью, победить стресс, сжечь лишние калории.

Предлагаем ряд упражнений, которые вы можете выполнять каждый день в офисе.

1. Приседания. Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени, будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельно сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с развернутой стопой, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

3. Прислонитесь к стене и отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Оставайтесь в таком положении максимально долго.

4. Поза воина — сделайте широкий шаг вперед так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Если есть место, можно перемещаться.

5. Во время обеда попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, затем опускайте.

6. Поднимая пальцы ног, покажите пальцем на соседа: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках.

7. Сжимайте мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц.

8. Сидя за столом, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.

9. Выполните несколько отжиманий от стены, поставив руки чуть шире плеч.

10. Упершись ладонями в сидение стула и сохраняя стопы на полу, оторвите ягодицы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в исходное положение.

11. Поднимайте плечи к ушам, это поможет снять напряжение. Подержите их в таком положении, затем расслабьте.

Если сделать эти упражнения частью рабочего дня, то вы почувствуете, что здоровый образ жизни не так далек от вас, как кажется.