ак сохранить суставы здоровыми?
 ак сохранить суставы здоровыми?
 ак сохранить суставы здоровыми?

Ѕоль часто выбивает из колеи. —егодн€ проблемы с суставами Ч это проблема не только пожилого возраста, как считалось ранее, но и более молодых поколений. Ќо есть возможность сохранить суставы здоровыми и подвижными.
Ѕоль в суставах Ч одна из самых распространенных, особенно в колен€х и бедре. Ёта проблема может поставить точку в планах даже самых серьезных спортсменов. Ќо свести риски к минимумум возможно.

1. ѕравильное питание

≈сли вы посещаете регул€рно спортзал, но часто травмируете мышечные ткани при подъеме т€желого веса, беге на беговой дорожке или велотренажере, значит, вы неправильно питаетесь. ¬аши мышцы не остаютс€ сильными, не в состо€нии восстанавливатьс€, а дополнительный стресс может окончательно повредить суставы.

¬ рационе об€зательны продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3: рыба и грецкие орехи. “акже важно достаточное содержание в организме серы Ч гов€дина и птица. ѕользу принесут и специи, такие как куркума, которые действуют как естественные противовоспалительные средства.

»збегать следует зерновых, которые легко преобразовуютс€ в сахар: хлеб, макароны, белый рис, сладкие продукты и напитки.

2. ¬ажна раст€жка

ѕеред каждой тренировкой важно хорошо разогретьс€ и раст€нутьс€ с помощью легких движений. –аст€жка делает суставы гибкими, позвол€€ им правильно работать. ƒвижени€ должны быть динамичными. ¬о врем€ активной раст€жки вырабатываетс€ жидкость, смазывающа€ суставы, что необходимо дл€ дальнейшей тренировки.

ƒл€ разминки подойдут следующие упражнени€:

  • легка€ пробежка,

  • медленные выпады,

  • прыжки ноги вместе и врозь,

  • прыжки со скакалкой.

3.  ачайтесь

„асто боль происходит из-за слабых мышц. ƒело в том, что слабые мышцы не могут поддерживать движение, что создает дополнительное давление на суставы. ¬место того, чтобы укрепл€ть сухожили€, соедин€ющие суставы, более эффективно наращивать мышцы.

4. —осредоточьтесь на следующей группе мышц:

  • корпусные мышцы дл€ позвоночника,

  • €годичные мышцы дл€ бедер и лодыжек,

  • мышцы задней поверхности бедра и четырехглавые мышцы дл€ коленей.

—амое главное Ч вести активный образ жизни. Ѕездействие порождает еще большее бездействие, что приводит к слабым мышцам и бол€м в суставах. ѕоэтому важно двигатьс€.  то не может бегать Ч плавайте, если не можете плавать Ч катайтесь на велосипеде.

ѕосле тренировок важно прислушиватьс€ к организму. ѕриложите лед к проблемным местам. ѕолезна даже лед€на€ ванна€, в которую погрузитьс€ на одну-две минуты, затем прин€ть тепло (от грелки до джакузи). Ёто поможет питательным веществам прихлынут к мышцам и избавит суставы от боли. 



22.04.2017