ак замедлить процесс разрушени€ костей?
 ак замедлить процесс разрушени€ костей?
 ак замедлить процесс разрушени€ костей?

ќдной из значительных проблем преклонного возраста €вл€ютс€ хрупкие суставы Ч остеопороз.

ќстеопороз Ч прогрессирующее системное заболевани€, поражающее скелет и снижающее плотность, при этом нарушаетс€ структура костной ткани.

ѕри остеопорозе нарушаетс€ сложна€ костна€ система, кости станов€тс€ рыхлыми, подвержены переломам даже при незначительных нагрузках.

— годами плотность костей снижаетс€ из-за потери скелетом структурного вещества кальци€, что делает кости пористыми и хрупкими. ѕоэтому главна€ опасность остеопороза Ч переломы.

Ќо предупредить остеопороз можно, если следить за своим рационом и изменить образ жизни.

1. ”потребл€йте больше молочных продуктов Ч источник кальци€ (молоко, сыр, кисломолочные).

2. ”потребл€йте рыбу со съедобными кост€ми (сардины, консервированные лососевые).

3. ¬ведите в рацион больше фруктов и овощей (морковь, капуста, фасоль). ѕри снижении уровн€ гормонов в организме, их действие могут имитировать некоторые растительные гормоны, св€зывающиес€ с теми же рецепторами в кост€х. Ёто своего рода создает рецепт гормональной терапии.

4. ѕотребл€йте как можно больше необходимых дл€ костей минеральных веществ.

5. ”величьте потребление цинка (орехи, корнеплоды, моллюски), который способствует образованию желудочной кислоты, необходимой дл€ всасывани€ кальци€.

6. ”потребл€йте меньше жиров и сахара: он может понизить кислотность в желудке.

7. ќткажитесь от спиртного: алкоголь усиливает деминерализацию костей.

8. Ѕросьте курить: никотин задерживает всасывание кальци€ в кишечнике, чем ускор€етс€ разрушение костей.

9. ”потребл€йте меньше соли, так как она стимулирует выделению кальци€ с мочей.

10. ћеньше м€са, так как оно увеличивает потери кальци€. Ћюбители м€са чаще страдают остеопорозом, чем вегетарианцы.

11. ѕозаботьтесь о достаточном количестве витамина ј (€йца, молока, овощи желтых и оранжевых сортов, зелень), полезного дл€ синтеза костной ткани, и витамина — (свежие фрукты и овощи), стимулирующие образование коллагена, укрепл€ющего соединительную ткань костей.

12. ќрганизму должно быть достаточно витамина D, который синтезируетс€ под кожей под действием ультрафиолета. 15 минут под €рким солнцем вполне достаточно дл€ здоровь€.

13.  ост€м полезны упражнени€ с от€гощени€ми.

14. »збегайте стрессов. ѕовышение адреналина и других гормонов при стрессе приводит к потер€м магни€ и других минералов.



12.04.2017