ѕостельна€ гимнастика
ѕостельна€ гимнастика
ѕостельна€ гимнастика

–азбитость и слабость по утрам. ј врачи еще говор€т о какой-то гимнастике... ƒоползти бы до ванной, найти силы одетьс€ и начать заниматьс€ делами. Ќо можно сделать так, чтобы на утро чувствовать себ€ огурчиком, а также подольше оставатьс€ в постели.

ѕредлагаем п€ть простых упражнений, которые поднимут настроение с утра.

1. ѕот€гивани€

Ћежа на животе под оде€лом, выт€гиваем ноги, при этом сильно т€нем колени и ступни. ќдновременно т€нем руки над головой. ѕри этом надо хорошенько напр€чьс€, затем полностью расслабитьс€ и разм€кнуть. Ќо помните, что т€нутьс€ надо не носками, а п€тками, иначе схлопочите судорогу и все желание гимнастики в постели отпадет. ѕовторите упражнение несколько раз.

2. Ўе€ и подбородок

Ћежа на спине, подвиньтесь к краю постели, свесьте голову вниз, а руки выт€ните вдоль тела. ћедленно прижимайте подбородок к грудной клетке и также медленно откидывайте назад. ѕовторите не менее трех раз.

3. Ќога на ногу

ќставайтесь лежать на спине, руки свободно выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимите левую ногу, сгиба€ ее в колене, и кладем за выпр€мленную правую ногу. ¬озвращаемс€ в исходное положение. “о же самое повтор€ем левой ногой.  ладем ногу на ногу по дес€ть раз.

4. Ћодочка

ѕришло врем€ скидывать оде€ло. ¬ыт€ните руки вдоль тела и поднимите выпр€мленные ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки. Ќемного покачайтесь в таком положении, опира€сь только на бедра. «атем возвращайтесь в исходное положение. ѕовторите п€ть раз. Ќемного отдохните и приступайте к следующему упражнению.

5. –ыбка

Ћожимс€ на живот, голову поворачиваем направо. —ильно напр€гиет все тело, при этом ноги, голову и плечи приподымаем. ѕочувствуйте, как сильно напр€гаютс€ мышцы спины и €годицы. –уки не отрывайте от тела. ѕотом несколько раз покрутите головой и расслабьтесь, укладыва€сь на левую щеку. ѕовторите нескольк раз и можете вставать с постели.

ѕопробуйте и будете бодры весь день!


05.04.2017

05.04.2017