ƒышите глубже и будьте спокойны!
ƒышите глубже и будьте спокойны!
ƒышите глубже и будьте спокойны!

¬ ситуации сильного стресса или испуга наше дыхание сбиваетс€, становитс€ т€желым и учащенным. Ќо вз€ть ситуацию под контроль можно, если начать глубоко дышать, в чем поможет практика йоги.

…ога и медитаци€ много внимани€ удел€ют технике правильного дыхани€. ”ченые провели исследование, где данна€ практика стала основой и подтвердила древнюю мудрость.

„то такое правильное дыхание?

ѕравильным в йоге считаетс€ дыхание животом, верхнее, диафрагмой. “ак дышат новорожденные дети. ѕопробуйте переключитьс€ на дыхание животом, это даст вам ощущение поко€ и умиротворени€. Ќо мы, взрослые, привыкли к грудному дыханию. ¬ моменты опасности и стресса оно становитс€ т€желым и сбивчивым. ћозг получает меньше кислорода, в ответ посылает сигнал опасности, что только усугубл€ет состо€ние невроза.

»спользуйте реакцию релаксации

¬рач-кардиолог √ерберт Ѕенсон, изучающий вли€ние правильного дыхани€ на организм, предлагает реакцию релаксации на стресс как альтернативу привычной реакции Ђбей и бегиї, в следствие которой вырабатываетс€ адреналин и норадреналин. ƒанные гормоны способствуют по€влению у человека Ђсверхспособностейї, которые станов€тс€ спасением в критической ситуации. Ќо в повседневной жизни они нам не нужны.

—пециалисты предлагают в стрессовой ситуации вместо судорожных действий просто глубоко вдохнуть, так, чтобы воздух наполнил не только грудь, но и живот. ¬ результате клетки насыт€тс€ кислородом и очист€тс€ от углекислого газа, сердцебиение замедлитс€, выброс гормонов стресса снизитс€, кровоток улучшитс€ и напр€жение спадет.

Ќо проблема в том, что большинство людей в критической ситуации не могут глубоко вдохнуть, так как происходит спазм диафрагмальной мышцы, котора€ перестает пропускать воздух в нижние части легких. Ёто мешает им полностью раскрытьс€ и напонитьс€ воздухом. „естно говор€, перестроитьс€ на дыхание животом под воздействием стресса удаетс€ вообще единицам. Ќо освоить этот навык можно, если заниматьс€ йогой, медитацией и дыхательной гимнастикой. 



25.03.2017