В ситуации сильного стресса или испуга наше дыхание сбивается, становится тяжелым и учащенным. Но взять ситуацию под контроль можно, если начать глубоко дышать, в чем поможет практика йоги.

Йога и медитация много внимания уделяют технике правильного дыхания. Ученые провели исследование, где данная практика стала основой и подтвердила древнюю мудрость.

Что такое правильное дыхание?

Правильным в йоге считается дыхание животом, верхнее, диафрагмой. Так дышат новорожденные дети. Попробуйте переключиться на дыхание животом, это даст вам ощущение покоя и умиротворения. Но мы, взрослые, привыкли к грудному дыханию. В моменты опасности и стресса оно становится тяжелым и сбивчивым. Мозг получает меньше кислорода, в ответ посылает сигнал опасности, что только усугубляет состояние невроза.

Используйте реакцию релаксации

Врач-кардиолог Герберт Бенсон, изучающий влияние правильного дыхания на организм, предлагает реакцию релаксации на стресс как альтернативу привычной реакции «бей и беги», в следствие которой вырабатывается адреналин и норадреналин. Данные гормоны способствуют появлению у человека «сверхспособностей», которые становятся спасением в критической ситуации. Но в повседневной жизни они нам не нужны.

Специалисты предлагают в стрессовой ситуации вместо судорожных действий просто глубоко вдохнуть, так, чтобы воздух наполнил не только грудь, но и живот. В результате клетки насытятся кислородом и очистятся от углекислого газа, сердцебиение замедлится, выброс гормонов стресса снизится, кровоток улучшится и напряжение спадет.

Но проблема в том, что большинство людей в критической ситуации не могут глубоко вдохнуть, так как происходит спазм диафрагмальной мышцы, которая перестает пропускать воздух в нижние части легких. Это мешает им полностью раскрыться и напониться воздухом. Честно говоря, перестроиться на дыхание животом под воздействием стресса удается вообще единицам. Но освоить этот навык можно, если заниматься йогой, медитацией и дыхательной гимнастикой.