4 упражнени€ дл€ борьбы с плоскостопием
4 упражнени€ дл€ борьбы с плоскостопием
4 упражнени€ дл€ борьбы с плоскостопием

ѕлоскостопие €вл€етс€ причиной многих недомоганий, о чем большинство людей и не догадываютс€. Ѕоли в спине, словно налитые свинцом ноги к вечеру, боли в бедрах и прочие ортопедические Ђболиї часто св€занны именно с плоскостопием.

ѕлоскостопие Ц это уплощение сводов стопы, полна€ потер€ всех ее амортизирующих функций.

—уществует множество методик борьбы с плоскостопием, но помочь себе вы можете и сами, выполн€€ комплекс простых, но ежедневных упражнений.

1. —гибание

—€дьте на стул, выпр€мив спину, облокотитесь на спинку. Ѕосые ноги поставьте на пол. ќдновременно с усилием сгибайте и разгибайте пальцы ног. ¬ыполн€йте до тех пор, пока не наступит усталость. –асслабьте ноги и передохните. «атем повторите так несколько раз, но под ноги подстелите коврик, поролоновый или резиновый.

2. —татика

—€дьте на стул, поставив ноги на м€гкий коврик. —огните пальцы обеих ног и держите их в такой позиции 20-40 сек, пока не устанете. –азогните пальцы, расслабьте мышцы и передохните. “ак сделайте несколько подходов.

3. ѕодъем свода

»сходное положение то же Ц сид€ на стуле, ноги - на м€гком коврике. ѕоднимите своды стоп, стара€сь не сгибать пальцы Ц будто под стопу положили шарик. ѕередохните и повторите несколько раз. ѕродолжите упражнение в статике: держите своды стоп приподн€тыми, пока хватит сил, как минимум 30-40 сек. ѕри этом мышцы стопы напр€жены Ц и в передней, и в задней области п€тки. Ќа несколько секунд расслабьте ноги и повторите.

4. ѕокачивани€

—таньте босиком на пол, спину держите пр€мо. ѕереносите вес тела с п€тки на переднюю часть стопы и обратно. ѕовторите 10 раз и передохните. «атем перенесите вес тела на переднюю часть стопы и замрите в этом положении на несколько секунд. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. ¬ завершении походите с опорой на внешнюю часть стопы.

¬ыполн€€ регул€рно описанные упражнени€, вы поможете улучшитьс€ кровообращению и стимулируете иммунитет. ѕоначалу могут возникать непри€тные ощущени€, в частности, судороги в мышцах стопы. Ёто нормальное €вление дл€ начинающих, поэтому прекращать зан€ти€ из-за этого не стоит. ѕросто отдохните и продолжайте с новыми силами. —о временем ваши старани€ будут вознаграждены улучшением состо€ни€ стоп и хорошим самочувствием. 

16.12.2021