10 неожиданных причин усталости
10 неожиданных причин усталости
10 неожиданных причин усталости

ѕочему чувство усталости и измотанности начинает вас одолевать, едва вы успеваете утром проснутьс€, несмотр€ на то, что крепко спали всю ночь? ѕричины хронической усталости могут крытьс€ в вещах, на которые мы мало обращаем внимани€.

1. ѕоздний подъем

ќказываетс€ сон до последний секунды с последующими скоростными сборами принесет больше вреда, чем пользы. ќрганизму необходимо дать врем€ прийти в себ€ после сна. „ем спокойнее вы будете собиратьс€, тем больше энергии у вас останетс€ на весь день. »сследовани€ показали, что люди, которые просыпаютс€ раньше, более подвижны, активны и, в итоге, более успешны.

2. ¬аше окружение Ч токсичные люди

ќкружающие нас люди Ч коллеги, друзь€, родственники Ч могут нас не просто изматывать, но и пожирать изнутри. ќсобенно Ђопасныї посто€нные нытики и циники. —тарайтесь с такими людьми не вести долгих бесед. Ќе настраивайтесь на их волну, сохран€йте чувство спокойстви€ и позитива.

3. ќтсутствие секса

’оть женщины часто прибегают к такой отговорке как плохое самочувствие или головна€ боль, чтобы отказатьс€ от близости, но это они зр€. ¬ действительности вечерний секс помогает выспатьс€ гораздо лучше! Ѕодрит организм и утренний секс. —пать после него точно не захочетс€. √лавное Ч не отказыватьс€!

4. ƒефицит магни€

Ќедостаток магни€ сказываетс€ на качестве сна. ќбогатите свой рацион орехами, семечками, авокадо, бобовыми, зеленью. ѕри этом помните, что продукты, богатые магнием, обладают слабительным эффектом.

5. Ќелюбима€ работа

≈жедневные ранние подъемы накапливают усталость. Ќо если каждое утро необходимо собиратьс€ на работу, которую ненавидите, то помочь может только смена коллектива или рабочего места. »сследовани€ показывают, что люди, которые не перенос€т свою работу, чаще болеют, более склонны к депресси€м и стрессам.

6. ћалоподвижный образ жизни

–егул€рные физические нагрузки улучшают сон, укрепл€ют иммунную систему, снижают веро€тность депрессий.

7. Ќедостаток солнечного света

Ќесмотр€ на то, что недостаток солнечного света вызывает сонливость, на качество сна вли€ет плохо. ¬ осеннее-зимний период рекомендуетс€ принимать витамин D, который поддерживает организм, защищает от болезней и симптома хронической усталости.

8. јутоиммунные расстройства

„увство посто€нного утомлени€ Ц одно из первых признаков аутоиммунного расстройства. Ќаиболее правильным в этом случае будет сдать анализы, чтобы вы€снить причину усталости.

9. ѕлохие услови€ сна

Ќеудобна€ кровать, душное помещение, неубранна€ комната, €ркий свет, шум Ц все это может отрицательно вли€ть на сон.  омната дл€ сна должна быть чистой, удобной и располагающей к отдыху.

10. Ќеправильное питание

ќсобенно это касаетс€ употреблени€ таких продуктов как чипсы, бургеры, мучные издели€, белый рис. ¬се они обладают высоким гликемическим индексом. ѕосле их употреблени€ ощущаетс€ резкий прилив энергии, который стремительно сходит на нет, а после него наступает усталость. ≈шьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых и белковых продуктов. ќни надолго зар€д€т энергией и окажут действие природных антидепрессантов.  роме того, фрукты и овощи не просто насыщают, но и дают необходимую организму влагу. 

21.11.2021